单杠悬吊怎么练(单杠悬吊能长高吗)

导语：单杠悬吊，是高效的上半身训练动作，强化背部肌群好帮手

如果说下半身动作训练之王是深蹲，那么上半身最高效的训练动作莫过于单杠悬吊，它是引体向上的一种运动形式，同时它又是一种复合动作的训练方法。它对我们健身者的健康起着重要的作用。

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作用一：我们都知道，腰疼的原因很多，但最多的是因为身体姿势不正确引起的。长期坐在电脑前、低头看手机，就会使背部肌肉过度紧张导致僵硬，腰疼的现象就产生，我们做单杠悬吊可以很好的对背部、腰部的肌肉进行收缩和拉伸刺激，使肌肉的活跃度增强，可以缓解疼痛。

作用二：在做单杠悬吊运动时，肩关节得到更好的收缩和张开，使肩关节的活动范围增大，更能适应其它活动，肩关节的柔韧性由此得到提高。

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作用三：运动单杠悬吊时，身体的背部肌肉群被强化训练，肌肉的活跃度增强，促使全身血流通畅，使身体的代谢器官的功能加强，新陈代谢速度提升，体内产生大量的生长激素，使肌纤维获得恢复的养分，肌纤维的围度得到扩大，体内的肌肉含量就会越高。

作用四：做单杠悬吊动作时，在向上的运动中，不仅对肌肉有很好的刺激，同时使背部脊椎有很好的拉伸，保证了脊椎回到生理位置，避免出现驼背体形的产生，通过运动，使体内的生长激素分泌量提高，有利于骨骼的生长，所以说经过锻炼可以很好促进长高。

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作用五：运动时，肌肉的收缩和拉伸会使体内产生很多的热量，这些热量燃烧体内的脂肪，减少体内脂肪的含量，运动量越大减脂效果越佳。

作用六：我们做每一项健身运动都会增强肺活量，单杠悬吊也不例外，运动时肌肉的收缩导致体内的血管变粗，使体内的血流速度加强，血液循环很好，能够及时供给心脏、肺脏等血液，使这些肝脏功能增强，保证身体健康。

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综上所述，单杠悬吊如此重要，我们如何正确掌握它的锻炼方法？

双手宽距握住单杠，身体自然下垂，双臂伸直，双脚脚踝相勾，保持身体平衡。运动时身体向上运动，使背部肌肉最大限度的收缩，肩胛骨向外张开，当下巴超过单杠，到达顶峰收缩，保持动作1秒，然后回到起始位置，重复动作进行练习，我们在这个动作的基础上，可以进行调换动作，双腿向前平伸举，也可以向左右侧伸举等等。

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单杠悬吊虽然很费力，但对背部肌肉群的强化效果不错，健友们千外不要错过这个动作。

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