在生活中，很多人可能想了解和弄清楚平板卧推的标准做法！你做对了吗？的相关问题？那么关于平板卧推是最佳的训练方式吗的答案我来给大家详细解答下。

大家都知道，平板卧推是锻炼胸大肌的一个非常好的动作，但同时这也是一个需要练习与规范的动作。​

动作:平板卧推

目标肌肉:胸部肌肉

主动肌:胸大肌

辅助肌:三角的前束、肱三头肌

关节动作:属于胸部运动的双关节运动，肩关节水平内收外展、肘关节屈伸。​

易出现的错误

1.体位——没有调整到合适的位置，导致目标肌肉发力不充分。

2.下背部——过度弯曲会增加腰椎的压力，容易受伤。

3.肩部——肩胛骨若是没有缩回下压，就容易做出含胸耸肩的动作。

4.腕关节——腕关节弯曲，导致重量无法向下传递，压力由腕关节承受，就很容易让腕关节受伤。

5.肘关节——推出时，肘关节完全伸直，造成骨之间的摩擦，容易导致发炎受损。收回时，肘关节过于超过身体平面，容易增加肩关节受伤的风险。

6.节奏——推出与收回的动作过快，肌肉无法收到充分的刺激，锻炼效果差。

那么我们来谈谈正确的做法

＃仰卧与平板上，保持头部、上背部极其腿部贴与平板上，双腿弯曲，双脚紧贴地面。​

＃双手握距略比肩宽，找到一个舒适的距离，当杠铃下放到胸前水平时，腕关节与肘关节在同一垂直线上。​

＃提胸、收腹、沉肩，双手举起杠铃，肘关节微屈紧缩。控制胸大肌匀速缓慢下放杠铃，离胸部1厘米处停止。

＃上推时，收下颚，肩胛骨内收，集中收缩力迅速推出。​

＃做整个动作的时候要保持住节奏，不宜过快，做到慢伸展，快收缩，使肌肉收到最大化刺激。​

温馨提示：通过以上关于平板卧推的标准做法！你做对了吗？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。