导语：长期坚持俯卧撑训练，可以收获什么好处？附：一组变式俯卧撑

原创内容，擅自搬运者必究！

俯卧撑，一个锻炼上肢肌群，提升上肢力量的复合动作。

如果你想要健身锻炼，又没有太多时间出门锻炼，不如在家进行俯卧撑训练，利用琐碎时间就可以动起来。俯卧撑训练不受天气影响，徒手就可以完成。

别小看俯卧撑这个动作，很多男生无法一次性坚持20个以上，意味着这个人的体能素质是比较差的，需要加强锻炼。那么，你一次可以完成多少个俯卧撑呢？

但是，长期坚持俯卧撑训练，可以收获的好处是非常多的，比如：

1、俯卧撑可以促进血液循环，提升血管弹性，可以促进废物排出，强化骨质密度，预防骨质疏松问题，还能改善三高问题，有效提升身体健康指数。

2、俯卧撑可以预防肌肉流失，激活上肢肌群，提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，减少脂肪的堆积。

3、俯卧撑可以修饰上半身线条，强化胸肌、手臂线条，提升上肢力量，让你上肢线条紧实好看。

4、俯卧撑可以激活身体肌群，改善久坐腰酸背痛问题，纠正含胸驼背问题，改善体态问题，提升自身形象跟气质。

5、俯卧撑训练可以锻炼耐心跟毅力，三分钟热度的人是无法坚持下来的。长期坚持下来的人身材会变好，意志力也会得到锻炼。

如何通过俯卧撑训练达到锻炼的目标？

对于没有健身经验的人来说，我们可以从每次200个俯卧撑开始，分组完成，隔天训练一次，做到劳逸结合，肌肉才能高效生长。

随着体能力量的提升，再进行进阶俯卧撑或者负重俯卧撑训练，给训练提升难度，这样才能进一步刺激肌肉维度，练出有型的胸肌，同时提升力量水平。

下面一组俯卧撑变式训练，你能坚持到第几个呢？

1、钻石俯卧撑

坚持10次，重复2-3组

2、宽距俯卧撑

坚持10次，重复2-3组

3、虎屈式俯卧撑

坚持10次，重复2-3组

4、俯冲式俯卧撑

坚持10次，重复2-3组

5、吊环俯卧撑

坚持10次，重复2-3组

6、行走式俯卧撑

坚持10次，重复2-3组

7、击掌式俯卧撑

坚持10次，重复2-3组

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