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如何正确的喝蛋白粉的方法(怎样喝蛋白粉好)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚如何正确的喝蛋白粉的相关问题?那么关于如何正确的喝蛋白粉的方法的答案我来给大家详细解答下。
蛋白粉作为我们日常锻炼常见的运动补剂,对我们的身体蛋白质,碳水化合物等的补充起到了极大的作用,今天我们来说说如何正确地吃蛋白粉
1 训练前喝(训练前1小时~30分钟内)
可有效防止肌肉分解,提供运动效果
2 训练后喝(训练后20~30分钟后喝)
迅速修复受损肌肉,使肌肉变大
一般蛋白质摄入标准:
人每天20%的热量来自蛋白质,就算高蛋白饮食了,如果按每日1500大卡来算,只要过300大卡,就是100g蛋白质,就属于高蛋白了。
普遍的摄入公式
非锻炼日:0.9X你的体重kg
有氧日:1.3gX你的体重kg
力量训练日:1.8~2.0克X你的体重kg
温馨提示:通过以上关于如何正确的喝蛋白粉内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。