在生活中，很多人可能想了解和弄清楚瑜伽入门第四周：战士一式：觉知身体，感受力量、专注与坚毅的相关问题？那么关于战士一瑜伽口令及功效的答案我来给大家详细解答下。

不知不觉，V+课程已经进入第四周，每周的课程大家都很认真，老师们经常在办公室们悄悄地夸大家。

继续加油哦！

本周训练课，要开始收作业了哦。

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今天每周一发课件的日子，先分享一个体式——战士一式

战士一式

准备动作：将髋关节转向前腿，摆出体式的大致姿势。激活后侧臀部与大腿肌肉。举起双臂，提起胸腔。在该位置，屈曲前腿髋关节和膝关节至90度（膝盖要在踝关节正上方）。在这里，如果感到疲劳，可屈膝完成。

第一步：启动腰肌及其协同的髋屈肌，屈曲前腿髋关节。后腿臀大肌收缩，以平衡腰肌的动作，稳定骨盆。股四头肌收缩，以维持体式，防止膝关节过度屈曲。注意保持膝关节在踝关节的正上方。

第二步：伸展背部肌肉，从足跟到骨盆一直到脊柱，形成一条运动曲线。这些肌肉包括胫骨前肌、大收肌、臀大肌、臀小肌、腰方肌及竖脊肌。将后腿的足背部拉向胫骨，以启动胫骨前肌。感受后足跟压实垫面，尝试将后脚拉向身体中线，以收缩大收肌，收缩臀大肌，伸展并外旋髋关节。感受如何伸展后腿。同时收缩背部、臀部肌肉，以打开胸腔。收紧臀部的同时拱起背部以完成动作。

第三步：将第二步中提到的后腿胫骨前肌的动作与股四头肌动作结合。

尝试勾脚背的同时伸展膝关节，将足跟下压。

启动阔筋膜张肌和臀中肌，形成一种使髋关节内旋的力，平衡臀大肌造成的外旋效果。这会稳定并向前走转动骨盆。

第四步：用手臂和肩膀将上身和胸腔提起，远离骨盆。收缩斜方肌以抬起肩膀，收缩肱三头肌以伸直肘关节。收缩三角肌以举起手臂。

第五步：收缩下斜方肌，肩膀拉向下背部。启动菱形肌，将肩胛骨稳定在身体中线。这些动作结合在一起，将肩膀拉离耳朵，向前打开胸腔。

第六步：首先，将肩胛骨拉向身体中线，使其集中稳定。当手臂举过头顶时，收缩胸小肌和前锯肌使胸腔抬得更高，扩张程度更深。启动腹直肌将肋骨向下拉，防止它们凸出。通过这些动作，对体式进行最后的微调。

功效：

1. 帮助强化臀部和腿部力量，增强下肢循环，改善消除双腿的浮肿，美化腿部线条，拥有纤细美腿。在练习中，你会感觉到双腿开始微微发热，其实这就是一个很好的开端。

2.帮助伸展脊柱，扩展胸腔，缓解肩颈、背部的僵紧不适。

不妨在久坐之后练习几分钟，舒展一下肿胀的双腿，疲惫的身体。

本周课件预览：

全部课件如何获得，给我们留言哦！

温馨提示：通过以上关于瑜伽入门第四周：战士一式：觉知身体，感受力量、专注与坚毅内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。