瑜伽哪些动作可以治疗坐骨神经痛(哪些瑜伽动作可以治疗坐骨神经)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚9个简单的瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，效果杠杠滴！的相关问题？那么关于瑜伽哪些动作可以治疗坐骨神经痛的答案我来给大家详细解答下。

坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。

坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛，常见症状为一侧下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。

而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。

今天，给大家分享9个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！

1、仰卧单腿上伸腿

山式仰卧，双腿伸直并拢吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟双手十指交扣抱右小腿双肩放松，脊背延展停留5-8轮呼吸，换反侧

2、仰卧单腿上伸腿变体

山式仰卧，双腿伸直并拢吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋呼气，右腿向右向下沉向地面双肩放松，脊背延展停留5-8轮呼吸，换反侧

3、针眼式

屈膝仰卧，右脚放左大腿右脚尖回勾，右大腿外旋打开左脚离地，左膝找胸腔右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧

4、仰卧双腿扭转

山式仰卧，手臂侧平举屈双膝，双腿向右向下沉扭头向左，双肩放松停留5-8轮呼吸，换反侧

5、下犬式

双手、双脚同肩宽手脚间距约一腿长双手推地、足跟下压垫面呼气，收腹、坐骨上提背部延展、双腿伸直、肩颈放松头顶找地面，停留5-8轮呼吸

6、简易平板式

从下犬式进入，重心前移曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地大小臂90度，肩头位于手肘正上方双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送收腹，脊背延展，双肩放松停留5-8轮呼吸

7、战士一式

山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气，手臂上举、掌心相对脊背延展向上，双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

8、新月式扭转

从战士一式进入体式上身向前向下、双手撑地左小腿、脚背贴地向下延展呼气，上身向右扭转、扭头向右屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

9、婴儿式

双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿前额点地，双肩放松手臂放于体侧，掌心朝上闭眼调息5-8轮呼吸

除了以上的练习外，大家平时还要注意纠正错误的姿势和习惯，切记不要久坐不动，一定要多运动并注意保暖！大家赶快动起来吧！

温馨提示：通过以上关于9个简单的瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，效果杠杠滴！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。