在生活中，很多人可能想了解和弄清楚如何增加体重？的相关问题？那么关于如何增加体重方法的答案我来给大家详细解答下。

我们常常讨论如何减肥减重，却很少讨论如何增加体重，身边常有朋友因为感觉自己太瘦而苦恼。

无论您是要改善外表还是要增强运动能力。想要增加体重，当然我们不需要增加多余的脂肪，而是增加瘦体重，需要饮食和渐进式抗阻训练相结合。然而，由于遗传因素、身质类型和锻炼的决心决定了增体重的进程。

肌肉大约含70%水分、22%蛋白质和8%脂肪酸和糖原。如果在抗阻训练中所有多余的能量都用于肌肉生长，那么每增长1磅（0.45千克）痩体重需要额外补充2500千卡热量。其中包括组织同化作用需要的能量以及抗阻训练消耗的能量。因此，在抗阻训练中，每天补充多余的 350-700卡热量，将会满足痩体重每周增加1-2磅（0.45-0.9千克）的能量需要。

为了增加卡路里的摄入量，建议客户在进餐时间补充足够的蛋白质食物，每餐吃较多的种类，多餐，或者选择高卡路里的食物。实际经验显示，如果每天进餐少于五次，那么很难增加体重。为了达到多次进餐，有些人饮用高能量饮料。

增体重需要更多的蛋白质，大约每天需要1.5-2.0克/千克体重，如果蛋白质的主要来源是植物的话，需要量就更多。植物蛋白质的生物价值低于动物蛋白质。

抗阻训练的建议：

首先您需要掌握一些训练动作的规范技术，前期提升稳定性和肌耐力，循序渐进，以减少受伤的风险。在一周的计划中，可以采用分段式安排，即在一周的不同日子练习不同的肌群，每天以一两个大肌群为主。训练强度：每个动作建议3至6组，每组6至12RM，组间休息时间30至90秒。

要牢记运动后窗口期。运动后90分钟内摄入蛋白质和碳水化合物会增加恢复和蛋白质合成，最大化肌肉增加效果。可以通过液体饮食配方来使得摄入和吸收更快速，目标更容易达到。因为固体食物可能需要数小时的消化吸收时间，从而错过了最佳补充窗口。不要忽视碳水化合物和脂肪的重要性。如果要增加瘦体重，不仅仅需要蛋白质。

小结：

身体瘦，受先天的遗传因素影响较大，改变体质增加体重主要是通过增加日常饮食摄入的热量，足够的蛋白质，均衡营养，同时进行抗阻力训练，以增加瘦体重。

温馨提示：通过以上关于如何增加体重？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。