中老年人补钙食品(老年人补钙吃什么好老年人常吃5类食物可补钙)
导语：建议中老年人：补钙别只会喝牛奶，多吃5种食物，越吃越健康
很多人都知道，人一旦上了岁数，身体内的钙含量就会严重不足，而老年人一旦缺少了钙，骨头就会变得异常脆弱，所以这就是老年人不能摔倒，一摔倒就骨折的原因。
一旦遇到这种原因，很多中老年朋友们第一个想到的就是吃钙片，或者是喝牛奶，其实正确的补钙方法不是吃某一样东西，而是均衡营养，让骨质打好基础，所以食疗法就显得尤为重要了。
通过吃来为骨头补充营养，从而达到增强体质，强化骨骼的作用，这才是真正的“治本”之法。
今天，我就向大家推荐几种不仅能补充钙，还能补充身体所需营养的食物。
一：海带
海带里面不仅含有大量的钙和铁元素，还有很多人体所必须的微量元素，而这些对老年人的身体都非常重要，同时海带还能帮助肠道蠕动，促进钙的吸收，还有帮助软化血管的作用。
推荐美食：海带大骨汤食材：猪大骨，胡萝卜，海带丝，生姜，大葱，香菜，红枣
调料：八角，花椒，红干椒，料酒，食用油，食盐，胡椒粉，白糖，鸡粉
做法：
1.猪大骨一条斩成块，胡萝卜一根切成滚刀块，海带丝一把，一起放入盆中备用。生姜一小块切成姜片，大葱半根切成段，再放入八角2粒，花椒几粒，红干椒几粒。
2.起锅烧水，凉水下入猪大骨，加入料酒去腥，水开后撇去浮沫，煮两分钟捞出控水，另起锅添入少许食用油，放入葱姜和大料爆香，倒入大骨快速翻炒一分钟，添入适量的清水。
3.开大火把水烧开，加入食盐5克，胡椒粉1克，白糖1克提鲜，放入两个红枣，倒入胡萝卜和海带丝，继续把水烧开，然后倒入高压锅中，盖上锅盖，上气后计时压5分钟焖3分钟。
4.准备一个砂锅，倒入压好的大骨和配菜，加入鸡粉2克提鲜，大火烧开拣出葱姜和大料，避免影响口感，煮一分钟左右关火，放上少许香菜，海带大骨汤就做好了。
二：河虾
河虾和海虾虽然味道差不多，但两者所含的营养却不太相同，海虾体内含钾比较多，而河虾却是钙比较多，其钙的含量是牛肉的3倍。
并且河虾肉质松软，容易消化，并且还有防止动脉硬化，减少血液中的胆固醇，非常适合老年人吃。
推荐美食：韭菜炒河虾食材：河虾，韭菜，红辣椒，青椒，生姜，大蒜
调料：食用油，料酒，食盐，胡椒粉，生抽，明油
做法：
1.准备小河虾半斤左右，放入盆中，用清水洗净倒入漏勺中控水。韭菜一把切成三厘米长的段，红椒半个切成菱形片，青椒半个同样切成菱形片，生姜一小块切成姜片，蒜子切成蒜片备用。
2.炒锅烧热加入少许食用油，放入控水后的小河虾，快速翻炒一分钟把河虾炒变色，炒干里面的水汽，盛入小盆中备用。
3.重新起锅添入少许食用油，油热后放入姜蒜片爆香，再倒入炒好的小河虾，改中火翻炒几下，从锅边烹入料酒去腥，翻炒均匀，把河虾炒熟以后，加入少许食盐调味，适量的胡椒粉，少许生抽从锅边烹入，翻炒均匀化开调料。
4.再倒入青红椒片，大火翻炒一分钟，把青红椒炒至断生后，倒入韭菜段，继续翻炒40秒，把韭菜炒软以后，淋入少许明油，简单翻炒几下，韭菜炒河虾就做好了。
三：豆腐
豆腐在我们日常生活中比较常见，并且具有很高的营养价值，不仅蛋白质含量很高，还有很高的钙含量，同时还具有生津润燥，泻火解毒的功效。
这也是预防天气越来越热的最佳补品，同时豆腐比较柔软，容易消化，很适合老年人食用。
推荐美食：香椿叶拌豆腐食材：香椿叶，嫩豆腐，红菜椒
调料：食用油，食盐，味精，芝麻香油
做法：
1.准备新鲜的香椿叶一小把，放入盆中，用清水淘洗干净，控水以后备用，嫩豆腐一块，先切成厚片，再切成长条和方丁，放入碗中，红菜椒一小块，切成红椒粒，放入盆中用来配色。
2.锅中添入适量清水，开大火烧开，水开后先下入豆腐丁，焯水一分钟左右捞出控水，放入凉水盆中过凉，这样可以避免豆腐粘连，控水以后倒入拌菜盆中。
3.锅中加入少许食用油，水开后下入红椒粒，焯水10秒钟捞出备用，再下入香椿叶，用勺子翻动几下，焯烫30秒去除草酸和亚硝酸盐，把香椿叶焯至返青变色，捞出控水。
4.再把香椿叶放在菜板上，切成一厘米左右的段，和豆腐放在一起，再放入红椒粒，撒上一勺食盐入味，加入少许味精，适量的芝麻香油，简单拌匀，就可以装盘食用了。
四：泥鳅
“天上斑鸠，地上泥鳅”，这是古人对泥鳅肉质的赞美，而“水中人参”则是对泥鳅体内营养价值的肯定，泥鳅不仅营养丰富，其中钙的含量也是极其的高。
是鲤鱼的6倍左右，是带鱼的近10倍左右，能改善贫血，预防风湿和神经疼痛，还能增强体力，促进身体排毒，提高免疫力等作用，简直是老人的营养宝库。
推荐美食：乌江菜煸泥鳅食材：泥鳅，大葱，生姜，大蒜，青椒，红椒，乌江榨菜，小葱，干淀粉，红干椒，香辣酥
调料：料酒，食盐，胡椒粉，鸡精，椒盐，孜然粉，芝麻油，麻椒油，红油
做法：
1.准备泥鳅一斤左右，洗净后放入盆中，加入少许食盐，这样可以去除泥鳅的粘液，锅内烧一点热水，倒入泥鳅烫一下，盖住锅盖，一分钟后捞出控水，然后清洗一遍，除去泥鳅的内脏，再用水清洗一遍，控干水分。
2.用刀在泥鳅两侧各划三刀，利于入味，然后放入盆中，取葱姜蒜各一小块拍扁，放入盆中，加入少许料酒，半勺胡椒粉，两勺食盐，半勺鸡精，用手抓匀腌制五分钟，红椒半个切成条，青椒半个也切成条，生姜一小块切成片，大蒜几粒切成蒜片，一起放入料碗中备用。
3.准备一包乌江榨菜倒入碗中，红干椒几个切成段放入碗中，泥鳅腌好以后，加入适量干淀粉拌匀，起锅倒入食用油，烧至六成热时，下入拌好的泥鳅，，改成中火炸至泥鳅表面金黄酥脆，这个时间大概要持续三分钟左右，炸好以后捞出。
4.等油温升至七成热时，再下入泥鳅复炸一次，一分钟左右即可捞出控油，锅内留底油，倒入葱姜蒜和红干椒爆香，再倒入乌江榨菜翻炒几下，放入青红椒继续翻炒，倒入炸好的泥鳅，加入五克椒盐，三克孜然粉，放入小葱花，淋入三克麻椒油，加入三克红油。
5.加入少许芝麻油，开大火快速翻炒几下，再放入十克香辣酥，简单翻炒几下即可关火起锅装盘，好了，这道酥脆椒香的乌江菜煸泥鳅就做好了。
五：鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中比较常见的食物，营养极其丰富，同时含钙量也很高，经常吃鸡蛋能补充钙和身体所需营养，增强免疫力。
推荐美食：小茴香炒鸡蛋食材：小茴香，鸡蛋，小葱
调料：白醋，食盐，胡椒粉，食用油，芝麻香油
做法：
1.准备小茴香一把，洗净后先去掉根部，再改刀切成小段，小葱两根切成葱花，和小茴香放在一起，取一个小盆，打入5个鸡蛋，加入少许白醋去腥，用筷子搅匀打散。
2.再把鸡蛋液倒入小茴香盆中，加入一勺食盐调味，半勺胡椒粉去腥提鲜，用筷子搅拌均匀。
3.炒锅烧热，加入一勺食用油，油热后倒入鸡蛋和小茴香，用勺子轻轻摊开，晃动炒锅，使鸡蛋受热均匀，等鸡蛋定型以后，翻过来煎另一面，然后用勺子把鸡蛋捣散，再次翻炒一分钟，把鸡蛋全部煎熟，起锅前淋入芝麻香油，简单翻炒即可关火起锅盛入盘中。
中老年朋友们想要补钙，一定要均衡营养，只补一样是不长久的。欢迎点赞订阅和关注，咱们下期再见。
编辑：士心
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