精神焦虑症的自救方法是什么意思(精神焦虑症的自救方法是什么样的)

导语：精神焦虑症的自救方法是什么？

如果确实是确诊精神焦虑症的患者，首先最重要的是要寻求专业人士的帮助，在专业人士的帮助下进行合理的自我调整。

焦虑症发作的时候的自救，一旦有急性焦虑症发作应该马上采取措施，就是要自己尽量地放松，转移自己的注意力，不要过度的紧张。调整自己的呼吸，尽量深呼吸，使自己在做到放松的基础上深呼吸，调整呼吸节奏。

如果出现心慌、出汗等情况，可以给自己按摩内关穴。还可以转移自己的注意力，不去想自己的引起紧张不适感的事情，尽量想高兴的事，注视一下美好的事物，眺望一下天空，看花朵看美术作品，听一段舒缓的音乐，使自己马上能够放松舒缓下来，然后去寻求专业人士的帮助。

焦虑症的自救包括以下几方面：

1、放松训练：如渐进性肌肉放松、腹式呼吸，还包括冥想等。通过以上方法达到身心反馈，使身体放松；

2、做认识调整，可以买一些书籍帮助患者认识焦虑症；

3、可以借助资源，比如与同事交流其应对压力的体系，也可以和同事进行分享和交流；

4、可以进行一些自我的舒缓，比如外出旅游，进行娱乐活动，进行体育活动，进行一些发泄。

5、可以寻求他人的帮助，长辈、朋友、师长进行一些沟通，进行倾诉，这些都可以缓解。

6、可以寻求一些书籍的帮助，也可以看一看，进行一些自我的调整。在这种前提下，如果还不能解决问题，建议寻求专业人士的帮助。

本文内容由快快网络小熊整理编辑！