熬夜了睡不着是什么原因(熬夜睡不着了)

导语：熬夜睡不着？快试试这招｜问答

瑜伽的好处特别多，可以瘦身，减肥，体型挺拔，提高气质，美容，延缓衰老！但是大家在练习的时候也会碰到一些自己不明白的问题，以下是一些问答，看看你有没有遇到呢？

▎ 1、脸部瑜伽的具体体式有哪些呢？晨起可以练习吗？

答 ：对面部有益的体式可以做狮子式，或者进行om的唱诵，单纯锻炼脸部的体式不太多，瑜伽任何时候都可以练习。关于练习时段，这个问题大家问的太多了，瑜伽没有时间和年龄的局限，随时随地都可以开始。

▎ 2、为什么生理期不能练习牛面式呢？

答 ：牛面式在生理期是可以习练。不能在生理期习练的是体式主要以会对子宫过度压迫，腹部的肌肉和器官必须往上胸部和脊柱移动，以及会导致盆腔高于心脏的体式都要避免。因为会挤压腹腔，致使淤血无法顺畅排除。

▎ 3、练习平板式时，一直被说塌腰了，塌腰到底是什么意思呢？

答 ：先来看下正确的练习平板的步骤 ↓↓↓

step 1：双手用力撑地，十指大大分开，虎口下压，感受一股由下而上的力穿透掌心。

step 2：肘关节依然不超伸，保持脚跟脚尖在一条直线上，想象着后面有一堵墙在推着你的脚掌。

step 3：初学者可以用膝盖跪地完成简易式，进阶者可以根据自身情况决定保持的时间。

结合图上看到序号5的位置就是腰部，是跟背、臀在一条直线上，塌腰造成的原因就是腹部下沉，核心松弛。

▎ 4、双盘腿的具体练习步骤，动作要领。

答 ：双 盘 腿 的 步 骤 ↓↓↓

step 1：坐立垫面，双腿向前伸直，灵活转动一下踝关节、膝关节和髋关节。

step 2：保持腰背挺直，抬起右腿，右手扶住右膝，左手抓住右脚，曲右膝，收右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

step 3：抬起左腿，左手扶住左膝，右手抓住左脚，曲左膝，弯曲左腿，收左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

注 意 点 ：

1、双盘前一定要先热身，灵活一下踝膝髋关节。

2、盘坐时保持腰背挺直，坐骨落实垫面，脊柱延展向上，身体保持中立，呼吸均匀自然。

3、初学者可根据自身情况调整保持体式的时间，先练习单盘，循序渐进。

4、可以在臀部底下垫一块瑜伽砖，减少脊椎代偿。

▎ 5、男士可以练习阴瑜伽吗？有适合男士练习的阴瑜伽体式吗？

答 ：可以习练，阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，区别在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

男士练习阴瑜伽的困难可能比女性更大点，因为生理上男性骨骼相对僵硬，比较不容易保持更久时间，或者说需要更久的习练才能达到进步，但是另一方面他们的觉知会比女性更敏感。

适合男士练习的阴瑜伽体式例如：脚踝伸展式、束角式、毗湿奴式、坐角式等都是可以练习。

（毗湿奴式）

▎ 6、青蛙式练习的具体步骤，益处是什么？有什么禁忌吗？

答 ：青 蛙 式 的 步 骤 ↓↓↓

step 1：双脚分开保持和我们的膝盖同样的宽度；可以每次伸展一侧手臂，这样安全些，另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂；

step 2：如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动；或者脚趾并在一起，臀部向后移动；

step 3：可以在身下垫上长枕，让上身放松；如果肩膀不舒服，手臂向两侧分开的宽一些。

益 处：

深度打开髋部(尤其是内收肌)，挤压下背部让背部微微后弯，这个体式有效的缓解女性痛经现象并且非常有利于我们的消化道。腿内侧的压力作用于脾经，肺经和肾经，刺激肠胃消化。手臂向前伸展，上身经络得到按摩，影响心经，肺经，和大肠小肠，帮助器官的排毒和气血运行。

▎ 7、正在尝试瑜伽断食，请问哪些动作在瑜伽断食期间可以练习呢？

答 ：断食期间，理论上所有瑜伽体式都是可以练习的，并没有什么禁忌，当然根据个体情况，如果体质较差，倒立身体的体式可以暂时避免练习。

▎ 8、睡眠一直不太好，有哪些体式练习可以助眠的吗？求具体步骤。

答 ：例如坐角式、头碰膝前曲伸展式、束角式、蹬自行车式都是可以助眠的。这里举例头碰膝前曲伸展式。

头 碰 膝 前 曲 伸 展 式 的 步 骤 ：

step 1：以手杖式坐姿端坐，双腿向前伸直。

step 2：弯曲左膝，推动左腿向左，保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。尽量把左膝向后推，使身体从弯曲的腿部获得伸张。吸气，双臂伸直向上伸展。

step 3： 呼气，背部前屈，双臂朝右脚伸展，双手抓住右脚脚趾。

step 4： 再次呼气，背部进一步前屈，弯曲并向两侧扩展，肘部推动身体千万，逐步抓住脚掌、脚后跟，将手臂完全伸展，用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放于右腿胫骨上。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展，躯干向前拉伸，让胸部抵住右大腿。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。

step 5：吸气，抬起头部和躯干，双臂伸直，眼睛向前看几秒钟，脊柱伸张，试着使脊柱下凹，回到第3步。再松开抓住右脚的双手，躯干立直，双臂向上伸展，回到第2步。最后将左腿伸直，双臂放下。弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。

▎ 9、练习站立前屈时，双手抱住脚踝后，身体就会晃动，是什么原因呢？

答 ：你在试图前屈幅度更大时候，观察自己有没有弯曲了膝盖和不自觉的弓背，此时你的力量已经松懈，重心也不稳。尝试每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。

▎ 10、因为工作需要，需长期站立，导致腿上静脉曲张特别明显，哪些瑜伽体式可以缓解呢？

答 ：缓解腿部的体式例如，倒箭式，套索扭转式，趾尖式……这里举例趾尖式的习练步骤。

趾 尖 式 的 步 骤 ：

step 1：从树式开始，提右脚将其脚背放于左大腿前侧（右脚掌心朝外），双手合十于胸前，眼视前方。

step 2：吸气时，站立腿伸直，胸腔上提打开，脊柱向上延展。呼气时，身体缓慢下蹲，解开双手放于地面，辅助身体平衡。

step 3：吸气时，尝试踮起右脚脚尖，臀部蹲坐于左脚后跟上，全身靠左脚趾平衡。待身体平衡之后，再将双手合十于胸前。眼视前方，停留5次呼吸。

step 4：吸气时，双手落地，还原身体，放松之后进行反侧练习。

注 意 点：

1、平衡感好的习练者，可以全程双手合十进行，平衡感不太好的伽友可以在双手撑地下蹲后，单手放于胸前。

2、将意识集中于腰背的挺直和平衡身体上，眼视前方，用凝视点辅助平衡。

3、下蹲前先吸气，将胸腔打开，感受身体被向上牵引，呼气时再缓慢下蹲，用双手撑地辅助身体平衡。

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