自由泳弱侧怎么练(自由泳弱侧侧转技术)

导语：自由泳弱侧提升练习，一切为了对称和平衡

众所周知，自由泳游进时，身体左、右两侧以脊椎中心线为轴交替侧转，转动的幅度是否均衡直接影响到自由泳的游进姿态和游进方向，良好的游进对身体两侧平衡性要求较高。​

大多数人身体左、右侧运动能力有些差别，总有一侧肌肉较为发达，灵活性较好，爆发力和耐力强一些，对于那些主要运用身体一侧的运动，比如：羽毛球、足球，这种差别不会影响到运动本身，但对于游泳这种全身部位参与的运动来说，这种差别则不容忽视。对于运动能力弱侧部分需要专门练习，提升弱侧游泳能力，使左右两侧的运动能力达到足够的平衡。

1、弱侧打腿，单侧漂浮练习

如果左、右腿的打水力量和幅度不同，那么将双臂放在体侧，仅依靠弱侧腿部打水前进，可以在多次弱侧练习时，穿插着进行双腿打水练习。

打腿弱侧直接影响到身体侧转的速度变慢，对于整个游进的动作节奏影响较大，因此，应加强弱侧打腿练习，达到两条腿打水力度和幅度大体一致，在水里的位置高低水平大体一致。在做打腿练习时，可以感受下只打一条腿，与同时打两条腿的区别，重要的是感受髋部发力的感觉上的不同，单打一条腿打腿时，髋转速度明显放慢，要找到打腿时腿往上不是腿自己用力上抬，而是髋转时顺势抬腿的感觉，这是打腿技术更加熟练的标志。

2、弱侧划手，单侧划进练习

弱侧划手直接影响到换气，要么换气时间变短，甚至假换气，所以，一般情况下换气弱侧往往是划手弱侧。弱侧划手一般可能是没有抱水，或是抱水不够确实，或是推水时力量不足，或是肩关节灵活性差一些等原因。这就需要加强单侧划进练习。

以弱侧为左侧为例，先伸直双臂，漂浮在水面上，然后，右侧手臂继续保持前伸，左侧手臂做划水动作，划水时身体向右侧同步转动，眼睛应该可以看到左手臂划水的整个过程，当划水完成后，放松左侧手臂，移臂入水，此时双臂都保持前伸状态。不要着急去做下一次弱侧划水，而是停下来，想想刚才的划水是否和右侧的力度大小、速度快慢一致。此外，弱侧手臂力量弱可以在陆地上多做拉力绳练习，让弱侧手臂变得更强壮。

3、弱侧呼吸，单侧转身练习

如果排队了弱侧划手的原因，弱侧呼吸不顺畅，或是偶尔换不到气，这种情况下，要检查是否弱侧换气时出现抬头动作。

可以做这样的练习，伸出强侧手臂，身体以中心线为轴侧转，同时保持鼻子一直呼气，当脸部又重新入水时，继续用鼻子呼气，直到彻底感受到脖子放松、头部枕在水里的感觉。

完成以上练习后，尝试着仅使用弱侧身体游泳，坚持一段时间后，弱侧或许仍无法和强侧相比，但至少不会成为影响游进的“短板”。检验方法很简单：在划水游进结束后，让自由泳滑行一段时间，对比一下左、右两侧的滑行距离，结果会告诉你身体两侧是否足够平衡。

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