有氧运动数值(有氧运动的计算方法)

导语：有氧运动｜只要记住这些数字就够了

对于健身者来说，运动并不存在季节性休憩。在冬天一提到健身，很多人都会选择有氧运动。那有氧运动是什么呢？为什么要做有氧运动呢……

疑问万般多，那就跟着小编一起深挖咯~

人体的供能分为有氧和无氧两大系统。在运动过程中，以有氧供能为主要能量供应方式的运动称之为有氧运动。相对于无氧运动中举重、赛跑等具有爆发性的运动，有氧运动更注重运动过程的持久性。一般来说，有氧运动的强度并不高，每次持续时间需在半小时以上，每周锻炼不少于3~5次，主要是调动身体的大肌群进行运动，比如：长跑、游泳、散步等。

当然，有氧运动形式多样，不限于上述三种，而且难度较低，大众的参与性强。坚持有氧运动有益于保持机体健康，降低疾病发生的概率，还能改善情绪，塑形减肥。所以，下面这些数字你要牢记~

（1）3.5 ml / kg/min

人体最大摄氧量每增加3.5 ml / kg/min，患心血管疾病的概率能降低10%~30%，人的生存概率能增加8%~35%。

（2）20%~30%

有氧能力高的人群相比于有氧能力低的人群，患肺癌、乳腺癌和消化系统癌症的可能性要低20%~30%.

（3）390万

对于成年人来说，有氧能力在17.5ml / kg/min以下死亡的概率明显增加，有氧能力在28ml / kg/min以上时，生存的概率将明显增加。每周坚持至少150min中等强度的有氧运动，在全球范围内，至少可以预防390万人过早死亡。

（4）50%~70%

以最大心率的50%～75%进行锻炼的有氧运动，需要消耗大量的氧气，能充分燃烧体内的糖分，达到减脂塑形的效果。

（5）55%

经常进行有氧运动可以提高内神经传递物质的水平，影响多巴胺和血清素的通路，有助于消除紧张、焦虑等不良情绪。并且在罗格斯大学运动与抑郁症的研究中，有氧运动组的抑郁评分减少了55%。

小结

梳理之后，心中的疑虑是否都消除了呢？

为了拥有健康的身体、良好的体态、愉悦的心情，我们一起有氧吧~

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