杨式太极拳海底针怎么做菜膝盖不疼呢(杨氏太极拳海底针怎么做)

导语：#习练太极#杨式太极拳海底针练习时的注意事项

我们一起练拳时，有拳友在做“海底针”这个动作时，就是腿一弯，屁股一蹲，手往下一放，身子站起来就完事，动作做的非常不规范。老先生看过后，给我们指出存在的问题及注意事项。那么做这个动作时，到底要注意哪些呢？

1.右腿提起时，在距原地一脚处向前落下。

2.右臂外旋时掌心朝左。屈右肘时，右腕向里提回至与肩同高，掌心朝下，虚掌，肘应略低于腕，在上提的过程中应该以右腕（拇指侧）领劲。右腕向里提回时要防止耸肩抬肘，要求“肘不过肩，腕不过发”。眼神要注意右掌提回动作。

3.左脚提起，略微朝里收。落下时，右腿要逐渐下蹲，脚跟先落地。左脚尖渐渐落下虚点地面，重心在右腿。

4.右掌向前下插时，要随右腿下蹲和弯腰而动，并要以肩催肘、肘催手，节节贯串地下插。指尖向下，劲点在右掌掌缘。

5.折腰下沉时，自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、抬头、弓背、翘臀，眼视右掌前方。

6.左掌必须随重心前移、后坐和转腰进行动作，两臂不可伸直，须微屈。左掌弧形下落于左胯旁，同时坐腕。

7.定势时，要右实左虚，身体须含胸拔背、虚灵顶劲、命门圆挺，侧面看是一个稳固的三角形。

8.要做好海底针，需要加强腿部力量的锻炼。

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