如何应对ptsd(ptsd创伤后障碍的影响)

导语：心理科普｜我们该如何面对PTSD（创伤后应激障碍）？

01 什么是创伤后应激障碍？

我们身处的世界正在经历着巨大的变化，有些变化是令人欣喜的，但有些变化是让我们觉得可怕和难以面对的，这些变化猝不及防地发生在我们身边。

有些时候，为了赶路可以暂时将这些难以面对的事情留在身后，让它们慢慢消弭于时间和成长历程中，但有些时候，遭遇会将我们困在原地，那些场景和片段常常在午夜梦回或闲暇时突然到访，搅得内心不得安宁。

那些事情明明已经发生在过去，但人却对此产生了持续性的反应，好像它们依然发生在现在一样，每次想起都像是重新经历了一遍可怕的片段，这就是大家经常听到的创伤后应激障碍（post‐traumatic stress disorder，PTSD）的表现形式之一。

创伤的发生一般都是因为经历了重大创伤性事件，这个事件可能来自于外界，如地震、车祸、战争、受到袭击等，也可能来自于家庭内部，比如家庭暴力。个体经历、目睹或遭遇到这些事件后，所导致的延迟出现和持续存在的精神障碍就称为创伤后应激障碍，在临床上，PTSD主要有三类核心症状。

创伤性再体验症状

主要表现为思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，有时会出现严重的触景生情反应，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样。例如，有些人在上大学甚至工作之后，还会做梦时梦见自己在考试，梦见那些做不完的试题。

回避和麻木类症状

主要表现为受创伤者长期或持续性地极力回避与创伤经历有关的事件或情境，拒绝参加有关的活动，有些人甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节。例如在地震、火灾等可怕的事件发生后，人们往往不愿再回忆当时面临的可怕场景，避免受到二次伤害。

警觉性增高症状

主要表现为过度警觉、惊跳反应增强，伴有注意力不集中、激惹性增高及焦虑情绪。除上述这些症状外，还可能伴随有滥用成瘾物质、攻击性行为、自伤或自杀行为、抑郁症状等。

这类症状出现后，应该及时对其进行干预，但在现实中，经历PTSD症状后，人们通常会告诉自己说，“这件事已经过去了，我本不应该出现这种感觉的。” 这样的想法往往会让受创伤者感觉自己不受控制，进而对自己产生愤怒。同时他们愤怒的情绪或对创伤的不断反应也会让身边其他人觉得他们难以相处，这些周围人的反应也会对受创伤者造成负面影响。有些人为避免陷于上述情景，会假装什么事情也没发生，继续表面如常的生活，但对内心真实情感的控制与回避会耗费掉很多精力，且事情本身并没有解决。

02 如何面对创伤？

那么，我们该如何面对自己的创伤，让自己在创伤再次降临时作出应对呢？

让自己平静下来

当人处在较大的心理波动中时，思考使用的是情绪脑，这样得出的结论往往是偏颇的，非客观的，人也会不知道如何进行下一步动作。平静下来后，人开始使用理性脑思考，这样得出的结论往往是客观的，人也更加主动，能感受到对事物的掌控。在生活中，可以通过慢跑、散步等舒缓的运动和书法、太极拳、抄经等修身养性的爱好让自己的内心趋于平静。

与他人建立连接

人很多时候处在创伤中无法走出来，是因为一直在回避内心的真实感受，或觉得拥有这样经历和感受的自己和其他人的世界是不同的，感觉异常孤独。这时可以尝试与自己信任、关系亲密的人坦诚分享自身的经历，向他们描述自己内心的感受，或寻找与自己有类似经历的人，和他们建立连接，寻求支持。这种有类似经历的人会更加理解你，明白你经历了什么。在向他人分享这些经历时，他们也可能会带来看待这件事的不同视角，这些对创伤的不同解读会告诉我们应该如何重新面对这些创伤记忆。

想象一些新的可能性

当创伤片段再次降临时，试着去重新思考它，在脑海中想象一些新的应对方式和产生的结果，“好的，我现在又一次面临了这件事，这次我可以选择去卫生间弄湿抹布，再打开大门带着父母一起逃出去，这样我们就不会被火引起的浓烟呛到了”。通过这些设想，我们会明白未来会更好，再次遇到类似的事情我们一定会比上次处理的更好，这样结果就会变得不同。“是的，在我身上发生了这些事情”，“但是这是很久以前发生的，如果我现在再经历这件事，会处理的更好，结果会更好的。”

当我们尝试用以上方法去面对时，就会让自己的理性脑占据主动，重新去思考那些经历，获得新的视角和可能，这样，在下次午夜梦回时，我们就可以用新的视角去面对它，重新找到自己，成为自己的主导。

写在最后

也许我们无法改变那些发生在我们身上的事情，但我们可以选择如何去理解它们，面对它们，希望看到这篇文章的你能有些许收获，在成长的路上，心因可测陪伴你一起勇敢面对~

编辑：琬玥

本文内容由快快网络小薇整理编辑！