28天不节食减肥法阅读(28天懒人减肥方法)

导语：无瘦不夏天，28天懒人不节食减肥计划

很多人想要在最短的时间内消脂减肥，愿景很好，但做起来却非常难，教你28天懒人不节食减肥计划，既不损害健康，也能减肥，是最管用的消脂方法。

一、能走不站，能站不坐，能坐不躺。对于懒人来说，运动可能会比较难，因此就算你不喜欢动，你也要学会喜欢站。选择长时间的站立或走动，可正常化新代谢代和血液循环，比起坐着来说，减肥的效果实在是好太多。如果你经常对着电脑，也请买个升降电脑桌，站着上班或是站着上网，总之每天站着的时间总是要多过坐着的时间。如果没事的话，最后是在饭后散步半个小时到1个小时，慢走15分钟，然后快走15分钟。

二、远离高热量食品。甜点、面包或是肉类都是非常美味的食品，但它们都是高致肥的食品，特别是猪肉、牛肉和蛋糕，一定要将它们全部摒弃掉，以最适合的食物来补充所缺失的蛋白和钙质。例如用鲜榨果汁代替甜点和饮料，其美味程度并不比软性饮料要差，而且营养丰富；用海鲜替代肉类，因为有研究表明每天吃的牛肉换成鲑鱼，既能补充牛肉中的营养，而且味道不比牛肉差，同时摄入的热量也是极少的。

三、晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

四、保证足够的睡眠。睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即使保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法达到快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

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