减脂餐餐单(减脂餐大全一周安排)

导语：减脂餐太单调根本没法坚持！来试试一周5款不重样的瘦身汤吧

嗨我是小鹿，

你们假期都吃胖了没？

哎呀我胡吃海喝的一下重了好几斤,

又要开始减肥了!

减肥大概是女生每天都在嚷嚷的事吧…

秋天到了，要记得吃些热腾腾的食物~

暖胃又暖身的汤最适合不过了！

今天给分享给你们5款暖暖的瘦身汤，

简单又快手，差不多10分钟就能搞定！

特别适合忙碌的上班族和宿舍党们！

都是减脂期可以大口吃的优质食物，满满一锅绝对不会饿肚子~

一周5天每天不重样哦！

让我们一起愉快的变瘦吧~

用料

【鲜虾豆腐汤】

基围虾 8只

料酒5ml

盐6g

黑胡椒3g

橄榄油5ml

豆腐150g

蟹味菇60g

生抽5ml

葱蒜适量

【番茄龙利鱼汤】

龙利鱼200g

姜丝1g

料酒5ml

黑胡椒1g

番茄2个

橄榄油5ml

金针菇100g

盐5g

葱蒜适量

【奶香鸡肉蘑菇汤】

鸡胸肉200g

口蘑 100g

胡萝卜60g

西兰花100g

洋葱80g

橄榄油 5ml

牛奶305ml

盐5g

黑胡椒2g

【上汤魔芋娃娃菜】

娃娃菜1颗

火腿 40g

皮蛋 1个

橄榄油 5ml

魔芋150g

盐5g

【四色芙蓉鲜蔬汤】

香菇100g

胡萝卜40g

菠菜 50g

橄榄油 5ml

鸡蛋1颗

盐5g

蚝油5ml

香油 3ml

减脂餐太单调根本没法坚持！来试试一周5款不重样的瘦身汤吧~的做法

1. 【鲜虾豆腐汤】

8只基围虾去头去虾线，剥壳开背。（厨娘tips：虾头留着后面煎虾油哦~）

2. 放到碗里，倒入5ml料酒、1g盐、1g黑胡椒搅拌均匀腌制。

3. 在奶锅里倒入5ml橄榄油，放葱蒜爆香，倒入虾头炒出虾油。

4. 倒入400ml清水煮至沸腾，捞出虾头，倒入150g豆腐块、60g蟹味菇、放入虾仁大火煮3分钟。

5. 放入5g盐、2g黑胡椒、5ml生抽搅拌均匀。

6. 盛入碗里，鲜虾豆腐汤就做好啦，开喝吧~

7. 【番茄龙利鱼】

200g龙利鱼切成小块放入碗里，加1g姜丝、5ml料酒、1g黑胡椒、搅匀腌制。

8. 2个番茄去蒂切小块。

9. 锅里倒入5ml橄榄油，放蒜末炒香后倒入番茄炒出汁水。

10.加400ml热水大火煮沸，倒入100g金针菇和龙利鱼大火煮3分钟。

11.放5g盐调味，盛入碗里，撒上葱花点缀。

12.番茄龙利鱼汤就完成啦，开喝吧~

13.【奶香鸡肉蘑菇汤】

200g鸡胸肉切丁，口蘑切片，胡萝卜切片、洋葱切丝、西兰花分小朵放入碗中。

14.锅里倒入5ml橄榄油，倒入鸡丁炒香，继续倒入80g洋葱、100g口蘑、60g胡萝卜炒至出汁

15.倒入350ml牛奶小火煮5分钟，倒入100g西兰花煮至沸腾

16.加5g盐、2g黑胡椒搅匀。

17.盛入碗里，奶香鸡肉蘑菇汤就做好啦，开喝吧~

18.【上汤魔芋娃娃菜】

1颗娃娃菜切成6小段，放入清水中浸泡。

19.40g火腿切成小块，1个皮蛋切成小块放入碗里备用。

20.锅里倒入5ml橄榄油，放入火腿和皮蛋大火炒香

21.倒入400ml热水煮沸、放入娃娃菜、150g魔芋大火煮3分钟，加5g盐调味。

22.捞出装碗，上汤魔芋娃娃菜就做好啦，开吃吧~

23.【四色芙蓉鲜蔬汤】

香菇切片，胡萝卜切丁、菠菜切断放入碗里备用

24.锅里倒入5ml橄榄油，放入100g香菇、40g胡萝卜丁炒至出汁

25.加400ml热水煮至沸腾，继续加50g菠菜

26.1颗鸡蛋打散，倒入锅里，搅动成蛋花，加入5g盐、5ml蚝油、3ml香油搅匀

27.盛入碗里，四色芙蓉鲜蔬汤就做好啦，开喝吧~

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