人靠衣装马靠鞍是真的吗(人靠衣装马靠鞍是什么意思)

导语：人靠衣装马靠鞍，光会穿衣服没用，身材也要跟上来

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俗话说的好，人靠衣装马靠鞍，一个人要想在别人的脑海中留下印象就要会穿搭衣服，但是光靠衣服来体现出的美只是短暂的，要想真的保持美丽那就得看身材了，好身材无论穿什么都不会丑。不管穿什么衣服，只要身材跟上来，肯定好看。今天小密就来教大家几招锻炼身材的体式，让你练出完美曲线，拥有真正的美丽气质。

一、舞蹈式

第一个体式是舞蹈式，舞蹈式比较的简单，而且它的动作优美，很适合刚练习瑜伽的初学者。这个体式可以帮助我们拉伸双腿以及背部，提高身体的柔韧性。左腿单腿站立在地面，上半身挺直微微前倾，右腿向后弯曲抬起，双手举过头顶向后去拉住右脚的脚掌，头部后仰充分拉伸自己。

二、骆驼式

骆驼式对于腰部的锻炼非常的有效果，同时它还能锻炼盆骨肌肉，拉伸背部、颈椎来预防腰背酸痛。双腿跪立在地面上，上半身向后弯曲，头部后仰，用右手向后去撑住右腿的小腿来保持平衡，左手向后伸直举起。

三、扭脊

扭脊体式的作用可就比较大了呢，不仅可以拉伸双腿的韧带，还能扭拉脊柱，让脊柱伸直来达到改善驼背的效果。右腿跪地，左腿向左伸直拉伸，上半身向左倾斜下压，右手从上方去拉住左脚脚掌，左手从下方去扶住右腿大腿。

四、骆驼变式

这个骆驼变式是由上面的骆驼式进行腿部变形而来，在拉伸脊柱的同时还起到了拉伸腿的作用。右腿跪地，左腿向前伸直用脚掌撑地，上半身后弯，头部后仰，右手向后伸直去撑住右腿的小腿保持平衡，左手弯曲放在胸前，双眼闭合，调整呼吸即可。

五、桥式

桥式这个体式通过肩部头部以及脚掌撑地完成，意味着它主要锻炼的是颈椎、肩部肌肉以及背部肌肉，可以预防颈椎疾病。身体平躺在地面上，双腿弯曲踩地将下半身支离地面，上半身向下移动用肩部头部撑地，背部离开地面，双手在背部下方的地面上伸直相握。

六、手倒立变式

手倒立式是一个锻炼手臂力量比较好的体式，同时它还能锻炼肩部背部肌肉，这个变式还有提臀的效果哦。身体前屈，双手伸直手掌着地，腹部用力，双腿一蹬将身体竖直蹬起，身体保持平衡之后双腿向前伸直，右脚弯曲，头部抬起，双眼直视地面。

七、头手倒立变式

头手倒立体式可以提高身体的平衡能力，加快血液循环，促进新陈代谢。身体前屈，双手手肘撑地，头部放在两手之间轻轻靠在地面上，双腿蹬地将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿向前踢保持平衡即可。

身材好真的穿什么都不会丑，练过瑜伽对你的身材塑造是非常好的效果。

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