瑜伽大长腿怎样练出(瑜伽拉长腿)

导语：这个夏天，10个瑜伽动作送你一双笔直大长腿

几乎人人都想拥有一双大长腿，好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。

但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在腿型问题。

今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的大长腿。

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上带动脊柱延展呼气，收核心，折髋前屈双手掌心朝上放在前脚掌下方髋部垂直脚踝，停留5-8个呼吸

2、半幻椅式

山式站立，重心移向左脚右腿屈膝上抬，放左膝上方呼气，屈髋屈膝向下蹲坐手臂向上伸展，脊柱延展双肩放松，髋前侧上抬卷尾骨停留5-8个呼吸，换另外一侧

3、双角式

站立，双脚分开大于一腿长吸气，脊柱延展，呼气，前屈双手屈肘撑地，头顶找向地面臀部和脚跟保持在一条直线大腿内侧上提，停留5-8个呼吸

4、侧角式

从双角式退出，转左脚向左呼气，屈左膝，大小腿垂直右腿有力蹬直，身体向左侧屈左手在左脚外侧撑地，左膝外展右臂伸展过头顶，胸腔肚脐朝前右脚外侧踩实，停留5-8个呼吸

5、半月式

从侧角式进入，左手向前移动左脚向前半步，缓慢伸直左腿右腿向上，抬至与髋部同高左臀往前推，右髋向后移动右手向上伸直，转头看右手指尖停留5-8个呼吸，动作4-5换反侧

6、树式

山式站立，重心放至左脚右腿屈膝上抬，右手帮忙将左脚掌放在右大腿根部左脚内侧向下踩地，左髋内收左大腿面收紧上提，往后推右膝外展，停留5-8个呼吸

7、站立手抓脚趾二

从上个体式进入，右手抓大脚趾左手扶髋，右腿向右侧伸直左脚内侧向下，大腿后推上提右腿内侧向远延展，右髋下沉停留5-8个呼吸，动作6-7换反侧

8、睡天鹅式

下犬式进入，右腿向前一大步小腿横放，右腿外侧贴地左腿伸直，膝盖、脚背落地右髋下沉，身体向前俯卧停留5-8个呼吸，换另外一侧

9、坐角式

坐姿，双腿向两侧打开至最大脚跟中心点压地，骶骨立直吸气，双手向上，脊柱延展呼气，收核心，身体前屈向下掌心、前额贴地，停留5-8个呼吸

10、倒箭式

侧对墙坐立，双手放身体后侧微屈双膝，身体向后仰卧臀部双腿靠墙，伸直双腿尾骨贴靠墙面，身体放松可以在臀部下方放抱枕配合呼吸，停留3-5分钟

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