瑜伽瘦肚子快的8个动作主要靠坚持吗(瑜伽瘦肚子有效的动作)

导语：瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

​最近，有伽人留言问，瑜伽瘦肚子最快的动作有哪些？其实，瑜伽中瘦肚子的动作很多，想要快速瘦肚子的关键，主要靠坚持，而且除了瑜伽，饮食生活习惯也要注意。

比如饮食，切记暴饮暴食，以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物，很多人的小肚子胖，很多时候，跟饮食有很大的关系。

比如生活习惯，一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟，二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。

瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

动作1

仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行在此调整5-8个呼吸呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧在这个的基础上做以下的所有练习

呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面胸部放松，肋骨下沉双手前平举，保持20-30秒或者双手在身体两侧拍打20-30次

动作2

在动作1的基础上呼气，伸直右腿靠近身体双手握住右小腿，伸直左腿吸气，保持，呼气，交换重复练习8-12组

动作3

在动作1的基础上，双手放在头部两侧呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转左手肘与右膝尽量靠近吸气，保持，呼气，交换重复练习8-12组

动作4

双手肘支撑仰卧在垫面上双腿并拢，大小腿夹住小球呼气，抬起双腿靠近腹部吸气，还原，脚尖点地重复练习10-20次

动作5

四角跪姿，双脚在小球上呼气，抬起双腿离开垫面初学者停留，保持10-20秒身体条件还不错的伽人可以利用核心的力量将小球推后然后再收回，重复练习8-12次

动作6

右手臂支撑侧卧在垫面上双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上身体一条直线，右手臂垂直垫面保持20-30秒，换另一侧

动作7

跪立在垫面上，左手支撑垫面身体一条直线，右腿向右侧伸直右手放在头部后侧呼气，抬右腿向上，吸气，还原重复练习10-20次，换另一侧

动作8

从下犬式开始，抬左腿向后向上呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部重复练习10-12次，换另一侧

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