如何让舞蹈基本功提高(舞蹈基本功底怎么练)

导语：舞蹈基本功怎么提升？搞定这几个动作就够了

学习舞蹈时，老师总是强调你的舞蹈基本功，很多学员刚开始学习舞蹈，也不清楚舞蹈基本功应该如何提升。

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。

其实想要提升舞蹈基本功，最先要攻克的就是软度难关，比如竖叉、横叉、肩，只要搞定这几个动作，很多有难度的舞蹈动作都 so easy....

1

竖叉

1、弓步拉伸压腿，左右都要压，每腿坚持30秒，做3组；（注意不要驼背）

2、前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做两组；

3、竖叉下压，循序渐进发力。

2

横叉

1、两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；

2、两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

3

开肩

1、压肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，慢慢下压；

2、甩肩：双手伸直交替往后甩。

4

重心不稳怎么办？

重心不稳，主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。

练习的方法有：

芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立。

加强腿部力量训练，高抬腿，带沙袋都是可以选择的。

舞蹈基本功的提升就是这样，日复一日的练习，从来没有捷径，它只认努力和汗水。

舞蹈并不简单，背后是长年累月的挥汗如雨。全力以赴方得始终，加油吧舞蹈学员们！

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