如何提高意志力和自制力(如何提高意志力和挫折承受力)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚如何提高意志力的相关问题？那么关于如何提高意志力和自制力的答案我来给大家详细解答下。

意志力不仅是我们的态度问题，还有生物本能的控制在里面。所以，意志力并非单纯的主观态度。

控制意志力的是「前额叶」，号称「脑中脑」。没有了前额叶的管理，我们就开始失去控制，只知道及时行乐。

为此，想要提高意志力，可以从四个方面有针对性地抵制诱惑。

第一：通过健身调整心跳变化。

人失控的时候通常都会呼吸急促，心跳加速。当遇到刺激的时候，意志力强的人，心率能迅速恢复，保持在一个较为正常的水平。而意志力较差的人，心率则一直保持在比较高的水平。

运动、睡眠和呼吸都可以帮助控制我们的心率。

第二：不要被道德绑架，要激活自我控制。

做事情不要贴上标签，容易被道德控制。比如在减肥，最近一段时间都在加班，想着吃一顿犒劳一下这段时间辛苦加班的自己。内心在想：我都这么累了，就今天多吃一些不行吗？

一旦贴上道德的标签，所做的事情很容易变味道，从而失去控制。所以要区分开来，加班是加班，减肥是减肥，两者不能混淆。想要犒劳最近辛苦加班的自己，不能牺牲或者转移奖励到减肥上面。

第三：自我原谅。

人总有失控的时候，就像一个月，总有那么几天不在状态，心不在焉的时候。不能因为一次的失控而不原谅之间，认为自己，没有用。不能原谅自己，反而陷入太深，很容易有破罐子的心态以及行为。

第四：驾驭冲动。

心情不好，愤怒的时候，可以转移注意力。通过做其他事情转移注意力。比如打扫卫生，收拾房间。将注意力转移到做其实的事情上面，脑子不主动去想之前愤怒的事情，自然慢慢就会消掉。

温馨提示：通过以上关于如何提高意志力内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。