人到中年建议这几种食物换着吃增强体质(人到中年吃什么)

导语：人到中年，建议这几种食物换着吃，增强体质，改善食欲，好喝养颜

大家好这里是小八说美食，今天分享几种食材做法，中年人多容易出现肾气亏虚、脾胃不足，以及气血不足的症状，可以根据体质的不同参考以下食物：枸杞、桂圆、红枣，木耳、黑芝麻、西洋参调理身体。在家就可以做，接下来大家按照小八分享的步骤给家人试着做一下吧！

一、枸杞子

1、食材准备：银耳，红枣，枸杞，牛奶

2、牛奶枸杞的做法：

（1）红枣，枸杞洗净备用，银耳用水泡发后掰成小块

（2）银耳，红枣放入锅中，加适量水煮25分钟

（3）锅内倒入牛奶，加枸杞，煮五分钟

二、桂圆

1、食材准备：苹果或桂圆、红枣、枸杞、红糖块、鸡蛋

2、桂圆暖宫汤的做法：

（1）苹果、红枣洗干净，苹果切块，红枣去核剪成小块

（2）锅中加入苹果、红枣、枸杞、红糖块、开水、盖锅煮开转小火加入敲壳的鸡蛋，再煮十分钟将鸡蛋煮熟即可

三、红枣

1、食材准备：银耳，红枣，枸杞，冰糖

2、红枣银耳汤的做法：

（1）银耳泡发二小时以上，去掉黄色根部，剪成一小片一小片

（2）电饭锅，预约功能煲汤炖煮一小时，煮好后银耳粘稠，把剩下的食材再放入，倒入小锅大火转小火慢炖半小时即可

四、木耳

1、食材准备：山药，木耳

2、山药炒木耳的做法:

（1）山药切片，木耳提前泡发

（2）锅中烧水，水开后放入木耳焯水捞出

（3）锅中烧油倒入山药翻炒均匀，倒入木耳翻炒均匀后放入小葱段，加盐，鸡精和蚝油翻炒均匀即可

五、黑芝麻为胡麻科芝麻的黑色种子，黑芝麻全生育期都需要充足的阳光加强光合作用，有助于营养物质的积累，满足开花结实的需要，使果多粒饱，利于油分的形成。黑芝麻中含有丰富的蛋白质和矿物质，还有不饱和脂肪酸、维生素E、芝麻素及黑色素等，具有滋养肝肾、益血乌发、降低胆固醇、保护血管等功效。

1、食材准备：熟黑芝麻80g，红枣去核20g，糯米50g，清水60g，冰糖20g

2、黑芝麻糊的做法：

（1）糯米泡水2小时

（2）熟芝麻,红枣，泡好的糯米，清水一起破壁机，米糊状态打好

（3）打好加冰糖即可

六、西洋参是五加科人参属多年生草本植物。西洋参性凉，味甘、微苦，入心、肺、肾经，具有健脾养心、补阴清火、生津止渴等功效。

1、食材准备：红枣6，西洋参15g，母鸡一只，生姜，盐

2、西洋参鸡汤的做法：

（1）将鸡焯水捞起备用

（2）切好红枣和生姜

（3）一起加入电饭煲，按煲汤键煮1小时，再静置半小时即可

小八分享的以上几种食物的做法大家学会了赶快给家人安排上吧，营养美味又健康！

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