人鱼线马甲线怎么练(人鱼线马甲线区别)

导语：马甲线、人鱼线如何练出来？这3个原理和4个训练方式告诉你

通过腹肌训练获得漂亮的人鱼线或马甲线是每个男神和女神都希望拥有的身型。但腹肌训练的原理你知道多少？你只是每次单纯的重复着腹肌训练动作，但你知道你的腹部脂肪是通过何种方式燃烧的吗？

接下来，小编带你来一探究竟：

1.重复性的腹部局部训练

通常来说我们希望减少腹部脂肪，主要是通过做腹肌训练的方式来进行的。

不然，这种方式固然是可行且有效的。除了目前已知颇有争议的仰卧起坐之外，卷腹、两条起、俄罗斯转体、仰卧举腿、空中自行车等练习，都是常用且只要你坚持就会有效果的训练方式。

因为对局部脂肪的重复性训练，导致该部位脂肪的不断持续燃烧，减少脂肪，腹肌逐渐显露出来。

2.有氧运动启动腹部脂肪的燃烧

有氧运动时减脂最提倡的运动，同时被目前大量研究证实还可以很好的提高人体的心肺功能。

在减少脂肪蜕变外形方面，脂肪最先减少的部位就是腹部，在你进行一段时间有氧训练之后，你会发现你的腹部脂肪是最先开始减少的。

3.力量训练时，核心肌群收紧

在大多数时候我们进行肌肉力量训练时，很基础但又必须注意的一个细节就是核心肌群收紧。只有核心肌群收紧的情况下，我们才能更多的减少非目标肌肉的代偿。

做到专注于核心肌肉群训练的同时，燃烧腹部脂肪。附带加强和练就你的马甲线和人鱼线。

接下来有4个腹部训练方法，随时随地练起来：

1.俯卧撑收腹屈膝

一个心肺耐力和腹肌训练相结合的复合训练动作。身体呈俯卧撑姿势双手撑地，先做一个俯卧撑之后，核心收紧，双腿屈膝大腿靠近腹部的位置即可。

2.仰卧抬腿

经典的下腹部训练动作，上半身平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧臀部下方的位置，尽量让下腹部的位置发力，促使双腿抬离地面。

3.药球两头起

在你有一定的基础上不妨试试这个两头起的动作，能让你整个腹部激活，整个腹部肌群得到锻炼。双手可持药球负重做两头起动作，加油！

4.仰卧肘碰膝

仰卧在瑜伽垫上后，以腹部为核心，对侧做屈伸运动，右手肘关节和左腿膝关节相接处，左手肘关节和右腿膝关节相接触。考验你核心肌肉量的时候到了，好好坚持哦！

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