失眠多梦的小妙招(失眠多梦如何缓解)

导语：失眠多梦？3个方法不花钱 告别失眠多梦 烦躁

失眠，是两点的路灯，三点的月亮，四点的寂静，五点的雨，六点的鱼肚白，七点的解放。每个人都希望天天睡个好觉,可是这样一个看似简单的要求,对于失眠的人来说却成了奢望,究竟是什么让人连觉都睡不好呢?

躯体性原因：

如各种疾病所引起的疼痛，心慌、咳嗽、憋闷,或皮肤病导致的瘙痒,以及高热、腹胀,便秘、尿频等。另外,内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大症、低血糖,气喘、更年期综合征等,均会影响人的正常睡眠。

生理性原因：

如果你出差或者旅游,就可能会受到时差的影响,车、船、飞机上的睡眠环境与家中不同,或者卧室内有强光、噪音、异味,室温过高或者过低,室内空气干燥等都会让你难以成眠或者影响你的睡眠质量。

心理性原因：

有些人容易产生焦虑、抑郁等心理也会造成失眠,不同的是,焦虑以入睡困难为主,而抑郁则是以凌晨早醒为主。其他引起失眠的常见心理还有紧张,思虑,悲喜、精神创伤等患者多数是因为工作压力大,过于疲惫或思虑过多面导致失取。另外,还有些人由于过分关注自身的睡眠反而适得其反,产生躯体紧张和习惯性联想,结果越是关注越是睡不着,越是睡不着越是关注,形成恶性循环。

如何改善失眠，需要做好以下几个方面，能从根源调理失眠：

1.补充芝宁植物多糖化合物

芝宁植物多糖是提取于紫芝中的化合物，能够对身体的褪黑素分泌起到一定的促进作用，而不像吃褪黑素一样，这种刺激属于内调。大多数褪黑素成分都会对身体起到一定的副作用，而像芝宁植物多糖这样的高分子化合物就能够对细胞起到一定的代谢，修复作用，这样的原理才是深层次改善睡眠的真实原因。

2，这些食物具有加深失眠的作用，慎吃

浓茶含有茶多酚等类似咖啡因的成分,能兴奋中枢神经,有提神醒脑的作用,失眠者饮用后会加重失眠症状。大量饮用浓茶后,鞣酸与铁质的结合会更加活跃,给人体对铁的吸收带来障碍和影响,使人体表现为缺铁性贫血,从而出现气血亏虚,而气血虚弱也是造成失眠的原因。

俱饮咖啡的原因1.咖啡含有咖啡因成分,饮用后同样会兴奋大脑的中枢神经,使大脑处于兴奋状态,加重失眠。长期饮用咖啡,容易破坏大脑正常的运转规律,从而改变体内的代谢,导致出现某种疾病,对身体健康不利。另外,研究证明,咖啡的热量和脂肪含量均较高,长期大量饮用煮沸的咖啡,可使甘油三酯水平升高,出现高脂血症,对健康也不利。

3，花卉改善失眠。

宜人的花香,能够使人精神振奋,消除疲劳。比如红、橙黄等色的花给人以热烈、辉煌、兴奋与温暖的感觉;青、绿、蓝白色的花,令人感到清爽、娴雅与宁静:红色的鲜花能够增强患者的食欲:浅蓝色的花朵,对高热患者有镇静作用;褐赤色的花朵对低血压病人有益;绿色的花叶,具有保护眼睛的作用。

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