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如何减肥练出马甲线(怎样减肥练马甲线)

导语:3个月时间把赘肉减掉,练出女神性感的马甲线

原创内容,擅自搬运者必究!

很多女孩都有小肚子的烦恼,女生天生体脂率比男生高,女生因为生理需求,更多的脂肪会囤积在臀腿跟胸部,而体寒、爱吃冰冷食物,冬天穿得少的女生,身体还会调动更多的脂肪保护子宫,从而导致小肚腩的出现。当然,平时久坐缺乏运动,吃得过多,也会导致小肚子的出现。

想要减去肚腩,你不能只做腹肌训练,腹肌训练是雕刻腹肌的,而不是分解脂肪的。肚腩的出现,是体内脂肪过多,你需要通过有氧运动实现全身性的燃脂,从而让肚子赘肉逐渐消耗。

而想要拥有女生的马甲线,你还需要通过多角度的腹肌训练,提高肌肉维度,让小腹肌群厚实起来,马甲线才会凸显出来。

因此,减掉赘肉,练出女神的马甲线,你需要经历2个步骤:先刷脂,再虐腹!

步骤1、每天坚持40分钟的有氧运动,你可以选择慢跑、跳舞、有氧操、打球或者游泳。对于体能素质比较差的人,可以适当降低训练强度,保持训练时长,让你逐渐提高心肺耐力。

随着训练周期的延长,你可以从中低强度的训练过渡到中高强度的训练。HIIT间歇属于属于高强度训练,有助于提高心率,训练后还能长时间保持高代谢的燃脂状态。

除了有氧运动外,管理好饮食也是很有必要的。少吃零食、外卖、奶茶,多自己做减脂餐,每天热量摄入不要超过1600大卡,保持在1400大卡的热量是最好的。控制热量摄入,每天产生一定的热量赤字,有助于身体分解脂肪功能。

当女生体脂率降到24%以下,男生体脂率降到15%以下,你的腹部肌肉赘肉就基本消失了,腹肌线条开始若隐若现。

步骤2、进行多角度的腹肌训练。如果你的目标不只是让肚腩紧致、平坦下来,而是想要练出迷人的马甲线线条,那么一周3-4次的腹肌训练,可以在降低体脂率的同时,帮你塑造马甲线。

你可以从这些动作入手:

1、卷腹

2、屈膝卷腹

3、平板支撑(30秒-60秒)

4、直腿卷腹

5、俯卧对角提膝

6、俄罗斯转体

每个动作进行15-20次,动作循环2-3组。

2个步骤,坚持3个月时间,就能帮你把赘肉消灭掉,同时虐出性格的马甲线。

本文内容由快快网络小林整理编辑!