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用南瓜做减肥餐(南瓜减肥怎么做)

导语:如何将南瓜做成减肥大餐?夏季素食减肥计划第六天,菜谱赶紧收藏

上篇介绍了一整周的减肥餐素食计划第五天的食谱,不知不觉已进入第六天,不知道朋友们坚持的结果如何呢?希望最后两天的食谱完成后,回看一周的坚持和努力,大家都能有一个满意的结果,毕竟夏日是减肥的最佳季节,我们的食谱也足够的清爽可口,能够适应酷热的三伏天

如果您是第一次看到这篇文章,请参照夏季素食健康一周菜谱

请记住一周素餐准备的概述,有些餐食可以多备些重复食用,这样可以节省你的制作时间:

1. 在第一天,第五天和第七天制作一批素食薄煎饼作为早餐。因此可以一次多做一些,将煮熟的薄煎饼冷冻,食用时在微波炉中打热即可。

2.多煮些基本藜麦,在第二天吃午餐,在第五天吃晚餐。

3. 在第四天藜麦和燕麦片混合食用时,可以将干燥的混合粉在密闭的容器中存放最多1个月。

早餐:花生酱和果酱松饼

做法参照第二天食谱

夏季减肥计划进度如何?素食整周套餐第二天开始了,菜谱赶紧收藏

每份所含健康元素:

262卡路里 总脂肪9.3克;1.5克饱和脂肪;287毫克钠。274毫克钾; 40.5克碳水化合物;9.4克纤维; 12克糖; 9.8克蛋白质; 7 单位维生素A; 9毫克维生素C; 叶酸45微克; 234毫克钙; 铁3毫克; 88毫克镁;

午餐:素食午餐便当

配料:

1/4杯鹰嘴豆泥

1/2全麦皮塔饼面包,切成4片

2汤匙混合橄榄

1/2个黄瓜切条

1/4大红灯笼椒切成薄片

1/4茶匙切碎的新鲜莳萝

制作:

将鹰嘴豆泥,皮塔饼,橄榄,黄瓜和甜椒放入内有分隔的餐盒中,在黄瓜上撒些莳萝,冷藏后食用(最多冷藏一天)。

每份所含健康元素:

325卡路里 总脂肪14.3克;2.2克饱和脂肪;407毫克钠 746毫克钾; 39.7克碳水化合物;12.1克纤维; 7克糖; 12.8克蛋白质; 6388单位维生素A; 50毫克维生素C; 171微克叶酸; 钙108毫克;铁3毫克; 105毫克镁; 加2克糖;

晚餐1:泰式南瓜炒酱

配料:

2斤左右南瓜

3汤匙去皮花生打碎末

1杯椰子奶

1/2杯天然花生酱

1汤匙枫糖浆

2汤匙生抽

2汤匙苹果醋

1茶匙芝麻油

2茶匙辣椒粉

1茶匙蒜末

1个中等大小的胡萝卜,切丝

¼杯切好的葱

制作:

第1步

南瓜纵向剖开掏空瓜瓤去籽,用茶匙在中空部分均匀淋上橄榄油,并撒上盐,瓜皮朝上放入烤盘,入烤箱后190摄氏度烘烤35分钟,烤好后取出,用叉子将瓜肉刮入碗里备用;

第2步

奶锅中加入椰子奶,依次加入花生酱,糖浆,生抽,苹果醋,芝麻油和辣椒粉,转小火搅拌均匀后关火备用;

第3步

换炒锅加入1茶匙橄榄油,加入蒜,胡萝卜,葱花翻炒,炒出香味后倒入第二步完成的奶汁,和南瓜肉一起翻炒均匀起锅,装盘后撒上花生碎和葱花即可。

每份所含健康元素:

419卡路里 总脂肪24克;3.7克饱和脂肪;856毫克钠 568毫克钾; 32.8克碳水化合物;8.8克纤维; 13克糖; 17.6克蛋白质; 3664单位维生素A; 33毫克维生素C; 170微克叶酸; 钙93毫克;铁3毫克; 72毫克镁; 加糖3克。

晚餐2:素食泰式黄瓜沙拉

配料:

1/4杯柠檬汁

2汤匙花生油

1.5汤匙生抽

1汤匙红糖

1个切碎的小红辣椒或其他新鲜辣椒

1根青葱切末

2个黄瓜切薄片

1/4杯切碎的新鲜香菜

1/4杯切碎的无盐干烤花生

制作:

第1步

在一个大碗中将柠檬汁,花生油,生抽,红糖,辣椒后搅拌均匀,再加入黄瓜,香菜和花生搅拌均匀后放置30分钟,等其腌制入味后食用。

每份所含健康元素:

105卡路里 总脂肪7.9克;1克饱和脂肪;179毫克钠。197毫克钾; 7克碳水化合物;1.4克纤维; 4克糖; 2.7克蛋白质; 167单位维生素A; 9毫克维生素C; 23微克叶酸; 22毫克钙; 1毫克铁; 24毫克镁; 加2克糖;

第六天早中晚主食就完成啦,下一篇分享最后一天的主食菜谱,夏日减肥必备素食餐计划即将结束,记得要坚持哦!

往期回顾:

第一天食谱

第二天食谱

第三天食谱

第四天食谱

第五天食谱

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