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营养便当菜谱(简单营养便当)
导语:一份健康低脂的营养便当,上班、健身、出游带都适合,简单好做
今天跟大家分享的这款便当,简单易做,营养丰富,不仅适上班族,还适合健身族,就算是出游带上也不错哦。补充低热量的碳水化合物和高品质蛋白质,让你瘦身健康两不误,喜欢的朋友不妨试试。
洋葱中含有的槲皮素,可以抑制部分类型的癌细胞活性,抑制其生长,还可祛痰止咳、抗氧化。另外,洋葱辛辣的气味可以刺激胃酸的分泌,增加食欲,很适合做开胃菜。
西蓝花鸡胸杂粮便当
准备材料:藜麦20g,小米20g,糙米20g,红米20g,薏米20g,西蓝花150g,鸡胸肉200g,洋葱30g,盐1茶匙,橄榄油1汤匙,黑胡椒碎1/2茶匙,料酒2茶匙,焙煎芝麻酱1汤匙
开始制作:
1. 将藜麦、小米、糙米、红米和薏米清洗后,提前 2 小时浸泡。
2. 将杂粮米带浸泡的水倒入电压力锅中,煮15~20分钟, 压力释放开盖后, 盛到便当盒里。
3. 鸡胸肉清洗后,去筋去膜,用 1/2 茶匙盐、黑胡椒碎和料酒腌制 15 分钟。
4. 洋葱去皮,切成小块;西蓝花清洗,切小朵,放入开水中,焯 1 分钟至变色断生捞出。
5. 平底锅烧热,倒入 1/2 汤匙橄榄油,油热后,放入洋葱煸炒至透明。
6. 加入西蓝花略炒,放入剩余盐混匀,盛出。
7. 另起一平底锅, 倒入1/2汤匙橄榄油, 油热后,中火煎鸡胸肉至熟, 当两面呈金黄色时盛出。
8. 将西蓝花、洋葱和鸡胸放在杂粮饭上,浇焙煎芝麻酱即可食用。
小贴士:1. 杂粮中如有薏米,需要长时间浸泡,方能煮软烂。2. 如果作为便当外带,可以单独密封存放焙煎芝麻酱,吃的时候再浇汁,避免浸泡过久影响口感。
选自《极简轻食》这本书,版权所有。
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