倒走锻炼对身体有什么好处(倒走锻炼的好处)

导语：倒走——健身还是伤身？

在小区的花坛边经常可以看到很多大妈、大爷在练倒走。

大妈、大爷们坚信倒走还能预防各种疾病尤其是还能治疗腰椎病。那倒走真的有这么神奇吗？下面就来和小编一起来了解下倒走吧。

倒走带来的好处

防治腰椎疾病

人在运动的时候，无论干什么，总是以向前为主。人的重心和脊柱因此会前移，随着漫长岁月，导致了人体躯干会产生了一些习惯性的慢性劳损。

而倒走刚好与之相反，能把人体的重心往后拉，使腰部、颈部等部位的肌肉和骨骼得到放松，有利于缓解腰椎部位的疼痛等。

减肥瘦身提臀

倒走减肥也算是一种新兴的减肥模式。

为了能顺利的倒走，人体需要克服更多的困难，努力的协调身体的各个部位来进行配合，使得倒走可以消耗更多的能量。

试验证明，倒走比正常走路会多消耗78%的能量，心率会加快47%，而且倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀的做后踢腿运动，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

不是所有人都适合倒走

尽管倒走能达到健身的目的，但是有部分人群却不适合倒走。

心血管疾病人群

患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人群，容易在倒走的过程中因为大脑、心肌的缺血而出现眩晕的情况，从而有摔倒等危险。

颈椎骨质增生人群

在倒走的过程中，为防止遇到身后的障碍物，会时常转头看后方情况，而有颈椎疾病的患者容易在转头时使颈动脉受到压迫，减少大脑的供血和供氧，严重的还会突然晕倒。

或者在转头时由于幅度过大、过久导致疾病加重。

倒走的正确打开方式

1、倒走要注意安全

因倒走是和平时走路相反的，尽量选择人少、道路平坦的地段，观察好身后的情况，把安全放在第一位。

2、倒走要循序渐进

倒走的时候把握好速度，这本来就是一种慢性的运动，长时间的坚持才能起到锻炼的目的，而不能一味要求速成，否则只会损伤自己的身体。

3、倒走的时间安排

倒走的步伐应按个人的自身条件去确定，时间控制在15~20分钟最佳。

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