这组高强度间歇性动作帮你全身燃脂快速练肌肉(燃脂的高强度间歇运动)

导语：这组高强度间歇性动作帮你全身燃脂，快速练出性感腹肌马甲线

减肥要通过运动来进行的，这句话是没有错误的，但需要注意的是，仅仅靠运动是不够的。不论是想要进行减肥还是塑形，饮食的控制都是一个大的前提，因为对饮食进行控制，就能够减少热量的摄入，在进行着合理的运动，增加热量的消耗，这就是在两个方面同时进行来帮助自己减肥，效果自然是用一种方式所达不到的。但是在过程当中，我们也会犯一些错误，其中最容易犯的错误就是想要单纯的减肚子。

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想要减肚子的方式，还是利用腹部训练来进行的，这样所得到的瘦身效果一定是不理想的，因为这里面有两个错误。首先，第一个，减脂从来都是全身性的，没有局部性的，所以，如果想让大肚腩减掉，就要从全身着手。第二，腹部训练是针对腹部进行的塑形运动，是针对肌肉进行的，所以无法减掉过多的脂肪，效果自然是不好的。而且塑形训练虽然可以和减脂运动一起进行，但是只能放在辅助的位置，在脂肪偏多的情况之下，还是要以有氧运动为主的。

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再来我们就说一下减脂，其所用到的运动是有氧运动，那么对于有氧运动的选择会受到天气和时间的影响。因为有氧运动大部分是在户外进行，需要比较大的场地，而且需要进行45分钟以上才能让脂肪达到最大程度的燃烧。如果天气不好，阴天下雨，或者太冷，太热都会让自己的运动不便，所以考虑到时间和空间的因素，我们可以选择另一种方式来进行，这种运动方式，所受空间和时间的影响相对更小。

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这种运动就是徒手运动，徒手运动不需要用到器械，所以说不用去到健身房，并且动作简单，所用的地方很小，在家里就能完成，这样就避免了时间和空间上的问题。徒手运动不需要外出，可以省去因为准备去运动流逝的时间。而且徒手训练的方式也可以是强度高，间歇性的，所以消耗的热量也是非常可观的，并且在运动结束以后，依然能够让脂肪继续燃烧，所以对我们来说是一个不错的选择。下面会介绍几种徒手运动，大家不妨跟着一起做。

动作一：开合跳

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首先要双脚并拢，伸直双腿站立，抬头挺胸，将腹部收紧，双臂自然垂放在身体的两边，贴于身体。双脚同时向外侧跳开，与此同时，将双臂向上伸直，并且相交汇。然后再次跳起，让双脚向内跳回，与此同时，双臂也重新回到身体两侧，要注意双脚落地时的缓冲。

动作二：深蹲前踢腿

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要以一个深蹲的姿势开始，双脚分开与肩部同宽，双腿弯曲，让大腿与小腿垂直，双脚踩实地面。双臂在自己的面前弯曲，手掌相对，然后起身站立，起身的同时抬起一条腿向前做前踢腿，同时双臂向前做前平举。然后将手臂和腿收回，重新回到深蹲的姿势，再次站立时，换一条腿向前做前踢腿。

动作三：支撑开合跳

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将身体俯下，双臂之间分开比肩更宽的距离，双手伸直撑住地面，双腿向后伸，只用脚尖撑住地面，将背部保持直挺，双腿同时向外侧跳开，接触地面之后再次向内跳回，动作进行时，身体保证不要晃动。

动作四：向前箭步蹲

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双腿并拢，直立站立，向前迈出一条腿，让身体下压，前腿弯曲成直角，后腿膝盖弯曲，接触地面。然后挺直身体，将前腿收回，重新并拢，双臂始终置于身体两侧，自然垂放，背部也要始终挺直。

动作之间要进行休息，但不要休息时间太长，大概在20-30秒左右，每个动作进行3组，每组进行3次，每次进行15-20次，具体的次数可以根据自己身体条件来选择，运动采用高强度的，也要间歇性进行，一组动作帮你全身燃脂。

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