全身都不胖唯独腰部赘肉多这项运动帮你减肥吗(不胖但是腰上有肉怎么回事)

导语：全身都不胖，唯独腰部赘肉多？这项运动帮你解决烦恼

首先你需要了解自己是不是体态问题造成的视觉上的腰粗。比如，骨盆前倾会让你的小腹突出。另外，也要警惕不良生活习惯和坐姿站姿导致的腰腹部赘肉囤积。如果长期伏案工作，很容易让脂肪堆积在腰腹周围。当然，配合全身的燃脂和增肌也是必不可少的。

1. 狂野式

如果大腿前侧和髂腰肌太过紧张，就可能造成骨盆前倾，从而导致视觉上的腰粗和小腹突出，这个体式能有效矫正体态问题，让你避免在健身中走上弯路。

体式要点：

单手竖直支撑地面，五指张开，均匀受力，同侧腿向前伸直，对侧腿弯曲并踮起脚尖，身体核心收紧并向上发力，使大腿前侧和腰腹部充分伸展开。

2. 侧鸽式

找一个阳光明媚的午后，一处静谧无人的湖畔，来一场放松身心的瑜伽吧，在运动的愉悦中，你的身材和气质都会变得越来越好。

体式要点：

双腿弓步前后分开约两个肩宽，后侧腿膝盖着地，若感到不适可垫一张软垫。身体后仰，双手在脑后交叉，使后侧腿钩住同侧的肘关节。重心位于两腿中间。

3. 轮式

这是一个瑜伽中的经典体式，对于拉伸躯干前侧，矫正含胸驼背等不良体态很有帮助。体态和坐姿矫正之后，你会惊喜的发现自己的腰瘦了一圈。

体式要点：

双腿分开与肩同宽，深吸一口气，呼气的同时脊柱折叠慢慢后仰，直至双手触碰地面进行支撑。双眼目视前方，脚尖踮起，后侧链收紧。

4. 全骆驼式

如果轮式对你来说过于困难，那么不妨尝试一下全骆驼式，由跪姿起始的体式对于核心的要求相对较低，更适合入门练习者。

体式要点：

双膝跪地，分开与肩同宽，脚背绷直，脊柱向后折叠，注意控制向下的速度避免受伤，直至双手握住脚部。感受身体前侧的拉伸和后侧的收缩。

5. 站立劈叉

利用树木或栏杆等支撑物进行这个练习，姿势酷炫又有趣，拉伸腿部线条的同时燃烧脂肪，让你全身苗条紧致。

体式要点：

靠近支撑物站立，单腿竖直踮起脚尖，对侧腿抬起置于支撑物且脚背绷直，两腿成一直线，身体尽量向前靠拢，双手环绕。

6. 天堂鸟式

比上一个体式略微提升难度，能很好地锻炼腰腹部核心力量，并能收紧背部，让你的美背和细腰一次到位。

体式要点：

单腿竖直站立支撑，核心收紧避免晃动，对侧腿向斜上方抬起，膝关节尽量伸直，双手向后环绕住大腿，身体挺直，肩胛后收，目视前方。

7. 头手倒立

如果腰部赘肉太多，很可能是你的体脂率过高。体脂率跟体重并不完全成比例；利用倒立练习燃烧脂肪、增加肌肉含量，一定能减少你的腰部赘肉。

体式要点：

双手的小臂贴紧地面，与头部三点支撑。肘关节90度，大臂背部和臀部在同一直线，双腿在空中前后分开，核心收紧保持身体平衡。

腰腹部的脂肪属于顽固脂肪，单纯的减肥并不一定有效；每天半小时的瑜伽训练，配合少油少盐的饮食以及充足睡眠，相信你一定能战胜腰部赘肉的。如果有其他减脂上的困扰，也可以留言告诉我们哦。

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