瘦腿部脂肪的方法(三个瘦腿动作让你轻松减掉腿部脂肪)

导语：专瘦腿部脂肪的动作，简单好练一看就会，学到就是赚到

波姐语录：初学瑜伽干货整理，动作简单又容易，每天20分钟轻松变美。一双纤细修长的双腿是女孩子的优势之一，我们又怎缺少得了对腿部的管理呢？越是早早重视到了腿部的重要性，越是能够从根本解决腿部问题，加入到美女的行列，你说对吗？

拥有美腿的女孩子不说是天生丽质，也算得上是“老天爷赏饭”的类型了，每次出场就能够轻轻松松抓住别人的眼球，自带光环，是不是听到就很羡慕呢？如果我们也想要成为别人眼中独一无二的存在，就要注意自己的身体线条尤其是腿部线条，一起来看看吧！

与美腿相对的自然就是那种粗粗的“萝卜腿”或者是“小短腿”了，又短又粗的腿几乎占据了身体的一半，看上去整个人都“矮、短、粗”，这样的身形又怎能够和“美女”二字搭边，更严重的是买衣服的时候我们会觉得每一件衣服都很好看，但自己穿上就会很丑，作为一个女孩子如果已经到了这样的地步的话，那就一定不能够再懒了，成就优秀的外在才是我们应该要努力的方向。

其实，造成小粗腿的原因还是在我们自己的身上。如果平时的时候，看见美食的我们能够稍微克制一些或者是有点恒心，每天能够坚持运动，也不至于将所有的脂肪都积累到了我们的小腿肚上，让小腿和大腿看起来一样粗，丝毫没有美感，想要变美，就得从“克制”二字做起。

“瘦腿”其实是一项“浩大”的工程，每天不懈地坚持运动，少吃多餐，注意每天身体的排放量和吸收量，也就是说你一定要小心再小心，才能够保证身体不再“负增长”，然后再试试波姐今天给大家推荐的瘦腿瑜伽体式，简单方便，每天坚持做几组，帮助你减掉腿部赘肉，塑造完美腿型。

腿部膝盖着地，小腿完全接触到瑜伽垫上并且略微分开一距离，此时手臂伸直，支撑在身体下方，上身向下压，后背尽量向上弓起，或者是脖颈向上仰，腰腹位置向下压。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

手臂伸直，支撑在身体下方，同时双腿绷直，略微分开一点距离，脚尖支撑在瑜伽垫上，保持好身体平衡，此时腹部微缩，身体尽量绷直，头部向下，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8次。

面部朝下，身体平趴在瑜伽垫上，双腿稍微分开，脚背平放在地面上，腰腹部紧贴在瑜伽垫上，同时手臂弯曲，回收至自己的身体两侧，上身微微向后仰，头部向上抬。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

臀部拱起，手臂伸直，支撑在身体前方，同时双腿伸直，双脚踩在瑜伽垫上，整个身体面部朝下，支撑在瑜伽垫上，腹部微缩，把握好身体重心，动作难度不大，考验身体柔韧性。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

左腿单腿站立，右腿弯曲，右脚沿着左腿内侧缓缓向上抬，直到右脚落在左大腿上，维持好身体平衡，上身挺直，腹部微缩，双手合十，放在胸前，双眼微闭，调整好呼吸。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

右腿朝右侧的方向迈出一步，右脚脚尖朝向右侧，同时左腿向着左侧方伸直，身体重心略微降低，上身微微向着右侧偏转，双手手心朝下，在身体两侧伸平，维持动作。动作持续5-7分钟，练习8-10次。

身体站直，右腿朝后侧方迈出一步，两腿之间略微分开一点距离，同时上身向右下方下压，手臂竖直打开，右手去接触右脚的位置，左手臂向上伸直，五指并拢，维持动作。动作持续3-5分钟，练习4-6次。

双腿弯曲，小腿完全接触到瑜伽垫上，双脚脚背着地，压在臀部下方，同时身体向下压，直到和双腿重合，面部接触地面，手臂向前方伸直，手心扣在身体前方。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

臀部着地，左腿膝盖处弯曲，左小腿向着臀部位置内侧回收，右腿同样弯曲，压在左腿上方，右脚踩在左腿左侧的地面上，上身挺直，腹部微缩，右手托在右侧地面上，左手臂弯曲，手心朝前。动作持续3-5分钟，练习4-6次。

注意事项：

1.注意运动时间，一般在饭后1-2个小时才能够练习。

2.练习完成之后，不要马上去洗澡，以免着凉。

专瘦腿部脂肪的动作，简单好练一看就会，学到就是赚到。美是天生的，更是后天塑造的，通过自己的努力让身材变得有形是每一个积极向上的女孩子都应该做到的，这几种瑜伽瘦腿体式是最基础的部分，对我们了解瑜伽体式以及打好身体底子都有很大的帮助，当然瘦腿不只是拘泥在这基础的部分，我们还需要继续跟进，学习更为复杂、难度高的动作，坚持下去就一定会有效果！

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