弹力带瘦手臂训练方法(弹力带瘦手臂教程)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚上肢紧致让你显瘦!8个弹力带动作,塑造纤薄的上半身的相关问题?那么关于弹力带瘦手臂训练方法的答案我来给大家详细解答下。
原创内容,擅自搬运者必究!
好身材是每个人的追求,女生拥有饱满的翘臀,紧实的双腿让你看起来更高挑,拥有紧致、纤薄的背部线条,让你看起来显瘦,人看起来也更年轻。
而身材肥胖的人容易出现虎背熊腰的问题,这是多余脂肪堆积的缘故。想要纤薄的背部线条,我们需要进行减脂,而减脂要从2个方面入手:
第一个方面是加强有氧运动(跑步、跳绳、开合跳之类的运动),每天1小时来提升卡路里消耗。
第二个方面是进行饮食管理(用低热量、天然的食物代替高热量、过度加工的食物),以此降低热量摄入。
这2个方面长期坚持下来,可以帮您提升热量缺口,才能减掉身上多余赘肉,帮您恢复标准身材。
与此同时,想要提升肌肉含量,预防肌肉流失,我们还要加入力量训练强化上肢肌群。肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,同时提升基础代谢值,让你的上肢变得紧实起来。
那么,如何进行上肢力量训练的雕刻呢?我们可以从硬拉、划船、下拉、引体向上之类的复合动作进行训练,2-3天锻炼一次即可。
如果你没有去健身房锻炼,可以购买一些简单的器械在家训练,比如弹力带、哑铃或者单杠之类的器材,在家就能锻炼身体各大肌群,达到塑形增肌的效果。
下面分享一组利用弹力带的上肢训练动作,帮你全方位雕刻手臂、肩部、胸肌、背部肌群,提升上肢线条。
动作一:弹力带直臂下拉(目标:背部)
动作二:弹力带坐姿划船(目标:背部)
动作三:弹力带俯卧撑(目标:胸部)
动作四:弹力带夹胸(目标:胸部)
动作五:跪姿弹力带推举(目标:三角肌前束与中束)
动作六:站姿弹力带侧平举(目标:三角肌中束)
动作七:俯身弹力带过顶臂屈伸(目标:肱三头肌)
动作八:弹力带水平弯举(目标:肱二头肌)
每个动作进行12-15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒左右。
学习动作的标准轨迹,放慢速度感受目标肌群的受力,这样才能提升锻炼效果,降低受伤几率。
温馨提示:通过以上关于上肢紧致让你显瘦!8个弹力带动作,塑造纤薄的上半身内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。