坚持每天跑步5公里一年后身体和精神会有什么变化(每天跑五公里坚持一年)

导语：荒野健康：坚持每天跑步5公里，一年后身体和精神会有什么变化？

没图没据，都不敢来写这个回答！

但是小荒偏偏就是有！

不信你看！小荒要上图咯~

全文简单粗暴警告！！

跑步，是最简单也是成本最低的一项运动，

只要有一双跑鞋，随时随地都可以开始。

坚持一年，会有什么变化呢？

先甩证据啦~~~

下面小荒就简单来说说3点变化吧~

变化一：减脂~

跑步是很好的有氧运动，

只要你每次跑步有坚持30分钟以上，

时间长了肯定会掉脂肪，

不过减脂也跟你的饮食和睡眠有关，

如果你每天摄入过多，即使每天都跑5公里，

也是很难看到效果的。

但是也不能节食，

主食、肉，蛋，蔬菜这些都不可缺少的，

有些女生一旦减脂，就视主食为毒蛇猛兽，

不吃或是一天只有一顿主食，

随着就有姨妈出走、掉发等问题出现。

每天5公里，除了脂肪的消耗，

如果没有进行一定的力量训练，

只进行有氧训练的话，

体重可能掉得明显，

但是整体肉是松松垮垮的。

所以建议还是要进行适当的力量训练，

同时运动后补充足够的蛋白质。

变化二：心情变好~

跑步能让人心情愉悦，

跑步能促进多巴胺的分泌，

多巴胺能传递兴奋和开心，

在跑步后，多巴胺分泌还能保持一定时间的增长，

因此也能让人心情更愉悦，

所以，当你心情不好的时候就去跑一场吧，

如果一场没能让你心情愉悦就两场吧~

变化三：变年轻活力

跑步能调动全身的气血、血液循环，

和新陈代谢的速度会加快，

就能促进皮肤的排毒与代谢，

坚持一段时间皮肤状态会变好，

整个人看起来也更年轻，更有活力。

再来分享一些长期坚持跑步对身体的好处吧~

★ 正确的跑步姿势可以帮助改善颈部、肩部、脊椎问题

尤其是对于久坐族的小伙伴来说，

长期坚持能够缓解脖颈僵硬、驼背的情况；

★ 能够使得腿部的肌肉变得结实、健美，

还能锻炼膝盖，使得膝盖更结实；

★ 跑步几乎能够锻炼到全身多方位的肌肉，

包括肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、

手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处，

使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物；

★ 可以有效去掉腹部的脂肪，

使你拥有健美、平坦的小腹，

此外，跑步对身材的改变还体现在腰部、臀部两个部位，

可能刚开始跑步体重没有明显减轻，

但是身材会得到明显改善，

尤其是腰线会变得更漂亮；

★ 中长跑还可加速血液循环，

使冠状动脉有足够的血液供给心肌，

从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，

还预防静脉内血栓形成。

小荒温馨提示啦~

跑步虽好，但是不要一味追求速度和公里数，

要循序渐进，听从自己身体的声音，

不要拖着疲惫的身体运动，

也不要一开始跑步就5公里、10公里，

这反而会损害你的身体，适得其反。

任何运动都要量力而行，

注意控制饮食、才能达到减脂的目的。

跑完也要记得补充蛋白粉啦~

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