预防富贵包的方法(怎样预防富贵包生长)

导语：3步教你预防富贵包！

请你拿起自己的右手，放在脖子后面，摸一摸颈后侧是不是有一坨肥肉，如果没有，那么恭喜你，你没有颈椎大包，即富贵包！

1.什么‬是富贵包‬？

富贵‬包一般是指发生在颈背交接部的一种隆起状凸起，可能由颈椎、肌肉或脂肪堆积类似于‬一个隆起‬的小包‬。俗称‬富贵包‬。

2.富贵包是如何‬引起的‬？

长期保持不正确姿势等多种原因导致。如‬：长期‬低头玩手机‬；长期‬伏案‬；长期‬葛优躺‬。过于‬肥胖‬脂肪堆积‬。

[闭嘴]不良姿势：若长期低头工作或看手机、含胸驼背等，容易脖子后侧‬形成较高的凸起，最终形成富贵包；

[闭嘴]脂肪堆积：体内脂肪比较多的人群，在颈部‬和后背‬部‬‬周围‬产生‬的脂肪堆积。

富贵包

3具体方法‬

第一步：疏通松解后背周围肌肉。

用后背将筋膜球抵住在墙上，沿着后背往上滚，滚至大包处按压不动，深呼吸10次为一组，连做三组，左右均作。

第二步，拉伸颈部肌群，一定要慢，带上呼吸，所有动作呼气时慢慢做，吸气回正位。

侧面拉伸：直立或坐位，腹肌核心收紧，头手对抗，呼气颈部侧弯拉伸，保持2-5个呼吸，吸气回正，左右为一组，做三组！

后面拉伸：同样直立或坐位，核心收紧，头手对抗，吸气中立位，呼气慢慢低头，手肘可以微微向里夹，感觉颈后侧伸展。一呼一吸一组，做3-5组

第三步：力量训练：

第一步平板支撑：

注意不塌腰憋气。

第二步站立靠墙收下颌

最后力量完成以后，再稍微拉伸一下。就可以了，前后总共10分钟左右。希望友友们都有一个良好的体态！eq

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