5月宁可不吃肉也要吃它清肠刮油一周吃几次(什么食物是清肠刮油的)

导语：5月，宁可不吃肉也要吃它，清肠刮油，一周吃4次，肚腩平、腰细了

5月，宁可不吃肉也要吃它，清肠刮油，一周吃4次，肚腩平、腰细了。进入5月，初夏季节气候越来越热，一到热天就是各种短衣短裤、秀小蛮腰和细长腿的季节。经过了一整个冬天和春天的养膘模式，还没来得及变瘦了，夏天就到了。身边也有很多小伙伴总是嚷嚷着要减肥，但大多都只是嘴上说说，真正落实的实际行动上的不多，拥有一个吃货的嘴和一颗想要变瘦的心，也是非常煎熬的。其实夏天想要变瘦也并没有那么难，减肥除了要迈开腿之外，还需要管住嘴，管住嘴不是不吃，而是要吃得恰到好处，让你不知不觉的“越吃越瘦”了。

热天也是很容易影响人食欲的季节，食欲下降吃的少了，自然也会消瘦了一些，但这并不是健康的减肥。热天我们可以多喝水，给身体补充水分，同时在饮食上可以吃一些低脂、助消化的食物。这里就来跟大家分享一道非常适合夏天吃的减肥菜：凉拌双耳。夏天吃凉拌菜再合适不过了，清爽开胃，关键是做法还特别简单，焯水断生后，加入配料拌一拌就可以上桌享用了。炎炎夏日，不吃肉也要多吃它。

这里的双耳指的是木耳和银耳。凉拌木耳大家都并不陌生了，木耳是非常健康的食材，它有较强的吸附作用，可以排出体内的垃圾，另外木耳中的铁元素也很丰富，是菠菜的20倍，对补铁补血有一定的作用。而银耳大家也一点陌生了，银耳常见的吃法，大多都是拿来炖，或者是煮银耳汤等等，其实拿来清炒或凉拌也是非常爽脆的。这两样食材中都含有丰富的纤维素，还可促使肠道脂肪食物的排泄，减少脂肪的吸收，起到一定的清肠刮油效果，对于减肥的小伙伴很有帮助。做法简单好吃热量还不高。五月，不吃肉也要吃它，铁是菠菜的20倍，还清肠刮油，拌一拌就好。接下来一起来看看详细做法吧。

【家常凉拌双耳】

准备食材：黑木耳适量、银耳适量、香菜、大蒜、小米辣各适量。

​准备配料：1勺糖、2勺酱油、3勺陈醋、油盐适量。

详细做法：

1、木耳和银耳提前泡发清洗干净待用。

2、小米辣洗净切碎、大蒜洗净切碎、香菜洗净切碎装盘待用。

3、锅里加入适量的清水，大火将水煮沸，加入木耳下锅煮断生，煮个2分钟的样子就可以了。把煮好的木耳捞起，放入银耳同样焯水煮沸即可。

4、把焯水煮好的银耳和木耳捞起，放入提前准备好的冰水里。这样做的目的是为了让银耳和木耳的口感更爽脆。

5、泡凉的双耳捞起沥干水分待用。

6、准备一个小碗来做凉拌的配料，碗里加入1勺糖、2勺酱油、3勺陈醋、少许香油和盐一起拌匀，再加入提前准备好的小米辣、蒜蓉、香菜一起搅拌均匀。

7、沥干水分的双耳装盘，加入准备好的凉拌配料一起，翻拌均匀即可。

装盘即可上桌享用，这样一道家常的：凉拌双耳就做好啦，这样做出来的木耳和银耳口感冰箱爽脆，还有配料的酸辣爽口，特别开胃又下饭，夏天吃它特别清爽，做法也很简单。焯水断生后加入配料拌一拌就可以上桌了。营养好吃，热量还不高，夏天吃它清肠刮油，还有助于减肥。适合全家人一起享用。简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。

Lily美食谈烹饪小贴士：

1、干木耳和银耳需要提前泡发一下，焯水断生泡冰水，这样的木耳和银耳口感更爽脆。

2、配料的搭配可以根据个人喜好来，喜欢吃酸辣口的辣椒和醋可以多放一些，不喜欢则可以少放。

3、热天拌好的凉拌双耳可以放入冰箱里冷藏腌制一下再吃，口感冰凉爽脆还更入味。

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