针对宫寒的瑜伽体式(改善宫寒的瑜伽动作)

导语：宫寒怎么办？多练这几个瑜伽体式试试，练完让你浑身充满热能

宫寒怎么办？练这几个瑜伽体式试试！

有句话说，女人出老的现象时在脸上显现的，但实际上女人老了的现象时在子宫，子宫好，女人才能不老！但是一般来说十个女人九宫寒，所以女人的身体要想养好很困难，这也是为什么有些妹子脸色不好的原因。

更何况现在冬季，寒风硕硕，很多姑娘又开始了冻手冻脚，出现即使在被窝躺一整晚脚还是冰的情况，出门裹得和熊一样还是感到全身发冷，手、足等末梢部位尤冰凉。其实出现这些情况，归根究底还是由于姑娘们的宫寒，宫寒导致妹子一身的"寒气"无法消散，有的妹子甚至开始痛经、呕吐等不良反应。

宫寒的妹子在冬季就寒上加寒，也别抬担心，利用瑜伽赶跑宫寒，换自己一个暖暖的身体吧。瑜伽通过拉伸活跃身体，可以让子宫的气血运行恢复正常，让盆腔血液流速加快，常练有益盆腔、子宫的健康，可以帮助身体恢复健康，防治宫寒腰疼。

今天小编就为大家介绍几个瑜伽体式，帮助身体刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来治疗宫寒。一起练习起来吧

1.轮式变体

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。可以帮助身体延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，后弯的腰部和前腿的髋部可以滋养子宫，让盆腔血液回流，获得暖宫效果。

练习方法如下：

A． 仰卧开始，屈膝，双脚脚掌着地，两手放在耳朵边上支撑身体，指尖同脚尖方向一致；

B． 启动背部上抬，双手伸直，腹部用力内收，臀部离地，四肢向上支撑身体；

C． 曲左肘，小臂贴地，右臂伸直向右伸展，双手手掌撑地，腹部保持水平，胸部垂直于地面，右腿伸直，弯曲左膝，左小腿垂直于地面，双脚脚尖点地。

D． 保持体式30秒，换手练习。

2.全眼镜蛇式

练习全眼镜蛇式，需要调动身体各肌肉组织和骨骼，比如伸展脊柱，舒展上背部的颈椎、胸椎段，让脊柱得到活跃。而胸部和肩部需要完全扩展开来，打开胸腔也能够帮助丰胸。而腿部需要屈膝，脚面绷直，腰部内收，髋位支撑身体。

体式练习要点：

A． 俯卧开始，屈膝，两腿向后向上展开，上半身体的胸部向上抬高，双肘撑地，两小臂垂直于地面，双手合十，头向后仰；

B． 弯曲双膝，双腿向上抬高，双膝紧贴墙面，两小腿保持水平，双脚脚掌紧贴头顶。

C． 维持体式30秒，可以靠墙练习。

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