每天一个3000米运动是否过量(一天跑3000米一个月后会有什么变化)

导语：每天一个3000米跑，合适吗，会怎么样？

每天一个3公里，5公里，慢跑还是快跑都是不合适的。

首先，为什么这么说，从健康的角度来说，每天都进行耐力训练，就忽略了耐力训练的恢复时间-36小时，对身体有一定的损伤尤其是腿，膝盖，脚踝，腰部，会造成肌肉劳损，即使每天放松拉伸，也只是延长了他的反应时间，增加了劳损时间，所以还是要隔天或者一天量大，一天量小恢复，适当调整，更何况没有放松拉伸，没有热身准备的人，但是相反，适量的休息拉伸恢复不仅可以避免，而且还会增长各方面的一个能力，肌肉，耐力等等。

其次，从传统意义的角度来说也是不合适的，长时间进行一个运动，你就会喜欢在那个舒适圈，不愿走出来接触其他的，甚至有时候让你多跑几百米，你都极不愿意。换句话说就是你本来可以跑十公里，你的能力是优秀，但是长时间的循环往复，三公里成绩虽然提升了，但是你的能力被短时间的定型了，某种意义上被限制了，从而成为了良好。这样干其他的事也不愿突进，也不愿改变，从而影响思想，心态，思维等等，当然仅代表个人观点，毕竟每个人经历不一样，水平不一样。

最后，从科学的角度来说，所有的训练内容都不能单一，必须整合，意思就是要穿插几个训练，辅助训练也好，强化训练也罢，都比单一训练要好得多。我认为人追求的是健康而强壮的身体，那就必然要追求进步，那就要提高成绩，提高身体素质，那么单一训练就不可取，可能存在体重下降了？身材变好了，气色变好了，但是从全面的角度来说你也失去了一些东西，也许日子久了就可以看到。我认为既然要融合训练，就可以长跑加杠铃深蹲，长跑加核心训练，长跑加力量训练维持等等，都是比较好的训练方案。

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