女生假胯宽是怎么形成的呢(女生假胯宽是什么原因)

导语：最容易导致女生假胯宽的2个动作，你却每天都在做

生活中女生

有很多动作习惯看似平常

但日积月累

特别容易导致假胯宽

比如下面

这2个很容易导致假胯宽动作

你却天天都在做

女生这种“害羞式”以及“翘二郎腿”的坐姿，会让髋关节长时间处于内收内旋位，会导致女生大腿内收内旋肌紧张无力，髋外展外旋肌拉长无力

进而影响女生走路的姿势，习惯性的用髋内收内旋位走路，顶胯摆髋，时间久了，不仅会导致假胯宽，大腿外侧粗

还会影响脊柱和下肢髋膝踝的稳定，出现腰痛、膝盖疼、XO型腿，弹响髋等等一系列问题

所以，女生有假胯宽，或者想要预防假胯宽，以上的动作一定要改正哦！

5个简单的动作帮你改善假胯宽

1、束角式-拉伸&放松内收肌

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，吸气，延展脊柱双手握住前脚掌，双腿向下找地面保持30秒-1分钟

2、女神式-拉伸&加强内收肌

站立在垫面上双腿打开2个髋部的距离脚尖尽量向外打开，膝盖与脚尖同向呼气，屈双膝向下，髋部向下沉背部尽量向后靠保持30秒-1分钟，如果可以的话踮起脚尖向上，再保持30秒-1分钟

3、放松代偿变粗的阔筋膜张肌和髂胫束

侧肘支撑，大腿外侧压泡沫轴上来回滚动大腿外侧和髋部外侧直到完全放松

4、蚌式&变体-加强外展外旋肌

右侧卧，双腿屈膝:膝盖与髋部成直线吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心左髋向外展开，在顶峰处停留3-5秒重复练习8-10次，换另一侧

右侧卧，微屈双膝，双脚并拢呼气，收紧核心，骨盆稳定左腿像河蚌一样做开合练习注意臀肌发力臀肌力量好的可以加弹力带重复练习8-10次，换另一侧

5、俯卧青蛙式变体-加强外展外旋肌

俯卧在垫面上，双脚并拢双脚脚跟相碰，双膝打开髋关节外旋外展呼气，收核心，双膝向后向上抬起吸气，还原，重复练习10-20次

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