如何吃肉减肥法(减肥期间如何吃肉才能越吃越瘦)

导语：知俏：减肥的你，真的知道怎么吃肉吗？

肉类中含有人体所必须的蛋白质、维生素、矿物质（钙、磷以及各种微量元素如铜、铁、锌等）、碳水化合物等，对于想减肥的人来说，减肥期间吃些肉是有助于减肥的，但是你知道怎样吃肉才是有助于减肥吗？

1.注意控制量

想减肥的话，要计算每日基础代谢和运动消耗的热量，我们每日摄入总热量应比消耗总热量少300~500大卡。在减肥期间，运动量较少的成年人一天的总热量摄入应控制在1200~1500大卡之间，肉类每天摄入应该控制在80~150克，千万别贪吃。

2.选择低热量的肉

不同的肉所含有的热量也不同，像五花肉、肥肉、肉皮、内脏这些热量高的就不建议在减肥期间吃，挑选肉的时候尽量选一些热量低的。以下这些低热量的肉类可供挑选。

鸡胸肉（133大卡/100克） 是一种低热量、低脂肪、高蛋白的肉类，饱腹感强，价格亲民，烹饪也简单，很适合减肥人士。

瘦牛肉的热量比鸡胸肉还要低，只有113大卡/100克，是少有的适合减肥的红肉。

鱼肉的热量基本上在80~150大卡/100克之间，而且鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。因此，肥胖者吃鱼肉会比较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

虾的热量约为93大卡/100克。虾肉的热量很低，蛋白质丰富，而且没什么脂肪，很适合作为减肥期间的肉类食物。但需要注意的是过敏体质的人不宜吃虾。

3.肉的烹饪方式

减肥的时候真想吃肉，就尽量用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免长时间的油炸、烧烤、煎炒等。

另外，在肉类被炖煮后，最好可以除去浮油，这样可以有效减少脂肪和胆固醇的摄入。肉有热量高低之分，烹饪方式也是。鱼肉的热量虽低，但如果把鱼做成了炸鱼块，它的热量可就和牛肉丸也差不多了，但清蒸的话，热量就低多了。

4.摄入肉类的时间

吃肉的时间也要注意，和一日三餐同时进行为好，这样摄入的肉类就能更好地消化，更不容易发胖。这就要求大家规范每日的进餐时间，而且晚饭的时间在七点之前为佳，不宜太晚。太晚进食的话，人的活动比较少，能量消耗比较慢，很容易造成能量的囤积，从而发胖。

5.适当的运动

想要减肥，运动始终是绕不开的话题。有的小伙伴担心吃完肉会发胖，那就去运动运动吧，饭后散散步、靠墙站立、爬爬楼梯等都是方便有效的方式。

减肥期间也是可以吃肉的，但是要注意方式哦！

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