琳瘦身秘诀是什么(琳琳减肥铺子)

导语：「琳子减肥笔记」如何健康有效的减肥？

1、你需要做到两件事

① 避开间房过程中有害健康的陷阱

② 遵照科学健康的减肥系统知识体系

2、不科学的节食断食

b1 断碳

b2 断脂

b3 不吃肉

b4 饥饿

3、健康减肥的建议速率是，每月减少自身体质基数的5%左右最大不超过10%

4、超过10%之后可能带来健康问题，

比如皮肤松弛，脱发，内分泌失调带来的狂躁或抑郁，女性月经不调，营养不良导致的贫血

5、基础代谢降低带来的内分泌问题，基础代谢低导致的极易复胖

6、不要追求高速减脂，每月减体重基础的5%足以

7、别吃药物性阻断剂，有阻断效果的食品和补剂可以，比如膳食纤维，OG阻击糖

8、各种药学层面的阻断剂，是真正有效的药物性质的减肥产品

比如，脂肪阻断剂奥利司他，碳水化合物阻断药剂，淀粉酶抑制剂，不吸收糖，吃糖拉糖

9、要减肥减脂，必须从吃上面下功夫，三分练七分吃

10、断食绝对不科学，要命的，而且断食的效率又低，危险系数又高

11、什么是高碳标准

高碳，每天，每千克体重摄入7克以上碳水，

中碳，每天，每千克体重摄入2-7克碳水，准中碳，4克

低碳，每天，每千克体重摄入2克以下

12、一般人一天进食差不多10个拳头体积，低碳不超过一拳，中碳不超过两拳，

13、减肥过程中一周之内低碳日不要超过2天

14、饮食中长期断脂，完全不吃脂肪，导致体力不足免疫力水平下降，会增加蛋白质消耗比例，缺了蛋白质又造成内分泌失调

15、不摄入脂类会使机体处于低胆固醇状态，不利于机体的新陈代谢

16、雌性激素水平不好，皮肤暗沉长痘痘，脂肪不爱去胸部和臀部，喜欢向其他地方集中

17、雄性激素水平过低，脂肪倾向于腰腹部集中储备，而且人体整体降低把多余热量转存为脂肪的比例

18、不吃肉是减肥者最容易犯的谬误，肉的实际热量低于各种主食

19、每克碳水和每克蛋白质都是4大卡，但他们食物热效应不一样，

（食物热效应，进食而引起能量消耗增加的现象）

20、脂肪的食物热效应约占热能4-5%，碳水化合物为5-6%，蛋白质能达到30-40%

21、肉类是减脂微量元素共轭亚油酸和左旋肉碱的主要天然来源，植物中含量极低

22、左旋肉碱可以促进脂肪酸进入线粒体进行氧化代谢，释放能量，能有效的消耗脂肪

23、减脂不想掉肌肉，不想损失蛋白质，需要共轭亚油酸，只能靠吃肉和补剂获得

24、 人在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，脂肪会疯狂存储，提供能量的是肌肉，这就是会掉肌肉的意思，

25、不吃饭饿着减肥是没有效果的，基础代谢率降低，机体消耗的热量越少，减脂效果越差

26、饥饿是已知降低瘦素分泌的主要方法，缺乏瘦素导致脂肪储存，和减肥困难

27、减肥中的健康节食只能是

① 优化调整饮食结构

② 是碳循环饮食方法，

不是简单的减少摄入，节食不是饿，更不是不吃，而是调整饮食结构

28、饥饿带来饥荒模式，破坏中枢神经和导致内分泌紊乱，降低瘦素分泌

29、减肥者要吃一些低卡高纤维的代餐来延长饱腹感，，沿海城市，湿气重，可以泡红豆薏米，

30、别让自己饿着，多吃肉，适当减少主食比例，断碳最好在4天内安排一个低碳日，2个中碳日，一个高碳日，防止饥荒模式

31、局部减脂的动作都是骗人的，

32、靠一个动作或一系列动作，实现局部减脂时不可能的，除非这个动作能改善激素

33、不依靠热量和激素逻辑号称减肥的运动，没什么危险就是智商税

34、只通过慢跑作为饮食之余的增加热量消耗的运动方式，是低效率，

35、不要在血糖低的时候做高强度锻炼，超过5个小时未进食碳水或蛋白质，你可以认为自己血糖很低

36、循序渐进，关注运动对内分泌和新陈代谢的影响

37、减肥过速不可取，不要靠药物型阻断剂干扰消化系统

不要不科学的节食断食，不要不吃肉，管理好碳水

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