坚持哑铃力量型训练促进肌肉的生长做到什么(哑铃力量训练可以减肥吗)

导语：坚持哑铃力量型训练，促进肌肉的生长，做到真正意义上的减重

导语：在减脂塑形的过程中，我们不能为了减肥而集中精力减肥，忽视体形的形状。相反，要把重点放在自己的体脂率上。减肥的同时，要想办法最大限度地减少脂肪，保持肌肉。所以在这个过程中，我们应该加入有规律的力量训练，而不是简单地从饮食和有氧运动开始。

有规律的力量训练有助于锻炼肌肉和塑造体形，使你变瘦后拥有曲线感的身材。健身不容易，所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

一、关于力量训练的规律，以及该如何运动

通过情况，我们对力量训练的认识限制了对肌肉形成的刺激，但我们忽视了力量训练的启动效果。而且我们知道体育减脂效果的好坏。我知道，除了运动强度、时间等因素外，参与运动过程的肌肉，即在任何动作过程中参与的肌肉越多，其减脂效果就越好。所以当我们进行力量训练的时候，也会关于到我们的肌肉。

另一方面，力量训练对促进肌肉增长有效，肌肉增长是提高基础代谢的有效手段，基础代谢的增加意味着日常热量消耗的增加，因此，从这个意义上说，力量训练起到间接效果。

因此，当我们减肥的焦点在体脂率上时，我们除了日常饮食的合理控制外，进行适当的力量训练，不仅能锻炼肌肉，还能使我们消耗相当大的热量，与食物共同作用，形成热量差异，保持这种热量差异，我们就能减肥，在此过程中锻炼肌肉，真正做到肌肉锻炼。

因此，我将分享一个可以在家庭中进行的力量训练组。在这个训练组动作中，都属于复合动作。也就是说，在动作过程中，需要动员多种肌肉的参与，因此不仅可以提高力量训练效果，还可以在训练过程中更好地燃烧热量，从而减肥。

二、根据动作的不同进行训练，根据不同的动作进行锻炼

1、蹲推哑铃运动(15-20次)

两条腿与肩膀宽度相同，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手举哑铃举过肩膀。伸直背部，臀部向后弯曲，跪下来，直到大腿与地面平行或稍低。起床时，三角肌将哑铃向上推，使胳膊伸直，手肘稍微弯曲，顶点稍微停止，收缩三角肌。然后再弯曲臀部，跪下来，蹲下来，双臂弯下来，胳膊肘向下转动。

2、负重臀桥

仰卧，上体贴，双腿跪地，分开与肩同宽，双脚踏地，双手抓住哑铃，放在臀部位置。

稳定身体，收紧臀部。

3、哑铃直腿硬拉

双脚比肩膀稍微窄一点，站着，挺直腰背，收紧核心，双手抓住哑铃，垂在腿前。伸直背部，弯曲臀部，向前俯身，让哑铃移动到腿部以下，感受大腿背面明显的牵引感。然后踩着脚跟，收紧臀部，将臀部向前推，将哑铃向上拉，使身体直立。然后以此为基础稳定身体，三角肌将胳膊弯向肩膀方向，发挥举起哑铃的力量。顶点稍微停止三角肌收缩，然后慢慢恢复到动作开始状态。

4、俯卧撑

俯身，胳膊伸直在肩膀正下方，双手抓住哑铃(或徒手)，两腿微微张开，往后伸直。伸直背部，慢慢弯曲手肘，将大胳膊和身体角度向下倾斜45度左右，使胸部几乎接触地面。然后胸部用力伸直胳膊支撑身体，起床时注意不要稍微弯曲手肘。

结语：训练开始前要充分热身，在整个训练过程中保证动作的质量的前提下完成。每次动作有效，动作之间休息45秒左右，每次2-3组，每周3-4次，运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。

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