饮食减肥一周能减多少(合理饮食一周能瘦几斤)

导语：坚持这6个饮食原则，一周减几斤的愿望，兴许就能实现

只要选择正确的减肥方法就能够快速瘦身，但是减肥不能走极端，不能通过减肥药物或者节食的方法，非但不能减肥，反而会对身体造成伤害，容易发生反弹，对于饮食减肥要遵守六大原则。

注意的六个饮食减肥原则有哪些？

1、肚子饿时可以先吃一些小零食

当感觉到饥饿时应该立即选择吃一些东西，比如脱脂牛奶、圣女果、海苔等，这些都是属于低热量的食物，可以给人们一定的饱腹感，避免吃饭时摄入更多的热量。如果饥饿的时间过长，那么吃的就会越多，分泌的消化液也会增多，这样容易导致脂肪在身体中堆积。

2、粗粮食物来代替主食

在南方很多人喜欢吃白米饭，在制作的过程中会上里面的维生素以及纤维素流失在白米饭里面，只能摄取热量，却没有任何的营养物质，所以要改变饮食习惯，尽量以粗粮来代替精致的白米。粗粮里面含有的膳食纤维不仅能够预防便秘，同时也可以防止心脑血管疾病以及大肠癌的发生，特别适合于减肥的人群。

3、吃饭前可以喝一碗汤或者一杯水

有一部分人习惯吃完饭之后再喝汤，这样会导致胃部撑大，而且也会冲淡胃液，影响食物的消化。对于减肥的人群来说可以改变进食的顺序，饭前可以喝一碗汤或者一杯水，这样就可以减少进食量，从而达到减肥目的。

4、每口饭至少要咀嚼20次

吃饭时要拉长吃饭的时间，至少要在20分钟以上，另外也要细嚼慢咽，每口饭至少要解决20次，这样不仅能够产生饱腹感，同时也能够减轻胃部的负担。

5、吃八分饱即可

再好的食物也要控制量，吃八分饱即可，要选择有营养容易消化的食物。尽量要少吃一些零食，避免一边看电视一边吃零食，这样会不知不觉的摄入大量热量，导致身体肥胖。

6、吃过食物之后立马刷牙

吃完饭之后立马刷牙能够减少患上口腔疾病的风险，饭后刷牙的话，有很多的人会不想破坏口腔清爽而拒绝吃食物。长时间坚持下去不仅保持了口腔的健康，同时也抑制了吃零食的念头，一举两得。

温馨提示

要选择正确的饮食原则，避免吃辛辣刺激性的食物，饮食要以清淡容易消化为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，不能让身体过饱也不能过饥饿。

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