介绍4个动作帮你快速减脂燃烧卡路里的动作(快燃脂减肥动作)

导语：介绍4个动作，帮你快速减脂，燃烧卡路里，减掉多余的脂肪

在减肥期间，除了控制卡路里的摄入外，你还需要增加一些有氧运动，只有当运动中燃烧的卡路里量大于你每天摄入的卡路里总量时，你才能快速减肥。

一些超级脂肪燃烧的动作，坚持每天四组，可以帮助你减掉多余的脂肪。

1、开合跳

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为什么要把开合跳放在第一位呢，因为这是一个很好的热身运动，可以让我们的身体在锻炼前活跃起来，加速进入运动状态。另一个特征是，随着速度的增加，燃烧脂肪的效果会加倍增加，能有效甩掉手臂、大腿、腹部等部位的脂肪，加速减脂。

建议每天做四组，每组持续1分钟，间隔30秒。

2、波比跳

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波比跳看起来很容易，但做起来并不容易，只有那些真正接触过这个动作的人知道，虽然很难练习，但是燃烧脂肪的效果相当好，而且是脂肪的天敌。这样的动作包括蹲下、俯卧撑、跳跃和其他动作，使全身大约78%的肌肉参与到锻炼中。

建议每天分成四组，每组15个，间隔30秒。

3、箭步蹲

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箭步蹲的训练方法也有很多种，如负重箭步蹲、交叉弓箭步蹲、侧弓箭步蹲等。能有效锻炼身体下半身的肌肉，加快下半身脂肪燃烧的速度，多做箭步蹲能有效促进下半身肌肉的生长和力量的提升。

建议每天做四组，每组20个，间隔30秒。

4、深蹲

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深蹲是许多健身专业人士必须练习的动作，它能促进下半身的肌肉生长，提高腿部力量。随着年龄的增长，我们的腿部肌肉也会开始不断流失，我们的行走能力也会变得越来越困难。深蹲可以使肌肉生长，同时降低力量丧失的速度。对于减肥的人来说，多做蹲有助于身体燃烧更多的脂肪。

建议每天分成四组，每组20个，间隔30秒。

通过以上这4个动作，就可以帮我们快速减脂，赶紧试试吧。

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