有哪些健身的方法(常用五种健身方法)

导语：常见的健身项目，你知道该如何使健身能力更全面吗？

对于刚健身不久的健身者们，或许已经知道了不少常用的健身项目了。一般来说，一种健身项目只能针对我们特定的肌肉群，起不到多面健身的效果。但是，只要我们细心的观察，还是可以摸索到不少健身效果更全面的健身方式。

那么对于某些我们常见的健身项目，你知道该如何才能使它们的健身能力更全面吗？

1、俯卧撑代替平板支撑

①俯卧撑的优势

相对于平板支撑，俯卧撑不仅可以锻炼我们的腹部肌肉，还可以锻炼我们的肱三头肌，可谓是一箭双雕。

②平板支撑的优势

不过，说俯卧撑可以完全代替平板支撑，实在是有失公平。因为平板支撑相对于俯卧撑来说，他对我们腹部肌肉的针对性更强。而我们在做俯卧撑的时候，往往因为体能消耗剧烈，而在时间上过于短暂，起不到最好的锻炼锻炼腹肌的效果。

③俯卧撑的“改造”

为了解决俯卧撑运动的时间问题，我们可以想办法“改造”我们的俯卧撑运动，使得他既能有效地锻炼臂力，又能增加足够的时间以锻炼腹肌。

为了延长俯卧撑运动的时间，我们可以为俯卧撑运动制定好节奏，尽量延缓我们做俯卧撑的速度。比如我们在下卧的时候，我们可以让动作再缓慢一些，这样的话既能增加时间，又能提高我们臂力的锻炼难度。

2、侧撑+抬腿

①侧撑

侧撑运动和平板支撑运动很像，区别在于侧撑运动需要我们一只手肘或手掌支撑地面，背侧平面与大地垂直。

侧撑运动，可以很好的锻炼我们腹部两侧的肌肉，减掉多余的脂肪赘肉。不过它与平板支撑相似，除了支撑住身体就没有多余的动作了。对于想要挑战更高难度，同时又想增加健身趣味性健身者来说，也可以给侧撑健身运动加点料。

②加“料”又增加难度

在做侧撑的时候，我们可以抬起我们空闲的那条腿，这样的话，我们身体的重心也会有一定的偏移，侧撑的难度也便随之增加了。另外，高抬腿可以锻炼我们腿部，尤其是胯部的肌肉。侧撑与，双项可并进，提升我们的健身成果。

3、仰卧起坐+转体

仰卧起坐运动大家并不陌生，它的基本动作可以被分解为仰面卧地和起身半坐两步，是比较简单的健身运动。想要迎接更高挑战的健身者们，可以在起身之后先不要回躺，而是进行左右转体。这样的话，可以同时锻炼我们的腹肌和两侧方的肌肉。

4、拍手俯卧撑

①俯卧撑

我们做俯卧撑的标准动作是两手距离与肩同款支撑住地面，保持身体笔直，利用肱三头肌的力量将身体支撑起来，并上下起落。

②拍手俯卧撑

拍手俯卧撑，也就是在我们起身的时候，利用肱三头肌的力量将上身推离地面，做一次拍手动作后再落地直撑住地面。

相比于寻常的俯卧撑，拍手俯卧撑对我们手臂肌肉的锻炼强度更大。所以它对我们的体能消耗也是非常大的。不过对于想要挑战更高的健身难度的健身者来说，不妨试一试这种健身项目。

除了以上这几种，常见的组合类健身方式还有波比跳、蹲起跳等。它们的主要特点，是其动作结构由两种或两种以上的单一动作组成，单独要高于单一动作，健身范围可能会更全面。健身者们在健身过程中不妨多加留意，或许你会发现更适合自己的健身方法。

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