减肥真实有效(减肥真实可靠的方法)

导语：5个鲜为人知的减肥真相 真的有用

都9102了，你年初立下的减肥flag还好吗？雄心壮志还在否？你有否经常深夜怀疑：明明每天都有运动，为啥不瘦；各种方法试了个遍，为啥还是不瘦；好不容易瘦下去一点点，竟然给反弹回来了？人生实在太难了，别急呀，可能是因为你忽略了一些不为人知的减肥真相。

1、同样的身高体重，为什么别人看起来比你瘦？

真相：评价体重的混杂因素是肌肉

同样重量的瘦肉与脂肪的体积之比是1:3，也就是肌肉的重量是脂肪重量的3倍。我们减肥应该重点关注体脂率和肌肉率这两个指标，减脂并不等于减重。

2、对于减肥，饮食更重要还是运动更重要？

真相：饮食比运动更重要

饮食是减肥的基础，运动可以强化减肥效果。从上图中可以看到，锻炼需要更多的时间和努力，起效较慢。相比而言,只要从饮食中减少一些高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入,减肥起效更快。

3、减肥时，脂肪到底去哪了？

真相：脂肪转化为二氧化碳和水排出体外了。

转化路径：脂肪+ O2 → CO2+H2O+ATP

CO2：通过肺呼吸排出体外（84%）

H2O：通过尿液汗液等排出体外（16%）

ATP：提供给细胞日常活动所需的能量，被消耗

人体分解甘油三酸脂（脂肪的主要分子）的过程，就是把甘油三酸脂转换成二氧化碳、水和能量。二氧化碳经由呼吸排出体外，水经由汗水或其他体液而流失，能量则被身体消耗。这个过程会产生大量的能量，所以很多人会感觉到皮肤发热，脂肪细胞体质变小，摸上去肉质会变软。

4、减肥的结果是由什么决定的？

真相：减肥的结果是荷尔蒙决定的

减肥除了靠意志和卡路里决定，还靠荷尔蒙决定。有一些激素对控制饥饿、减重等方面发挥关键作用的，例如胰岛素、皮质醇和瘦素。培养良好的习惯，可以促进控制饥饿感、帮助减肥的激素发挥作用。

举个例子，当你吃的碳水化合物过多，身体就会产生过多的胰岛素，身体细胞无法吸收，肝脏将此转化为脂肪储存起来，导致肥胖。所以我们减肥要多吃蔬菜、瘦肉和高纤维谷类，少量多餐，养成健康的饮食习惯。

5、体重为什么会反弹？

真相：体重调定点会导致反弹

很多人减肥成功后都会出现反弹的情况，主要是不良的生活方式导致的，如减肥成功后胡吃海喝等。

每个人的体重都有一个定点，胖的人定点比瘦的人高。一个弹簧，不管你怎么用力压缩，放松后他就会反弹到原始的长度，减肥的过程与此类似，不管你减多少，只要你中途放弃，体重就会回到体重调定点。所以要想减肥成功不反弹，必须打破这个体重调定点，如何打破体重调定点：吃对的食物，坚持运动，体重维持3-6个月。

这里推荐几种合理的饮食搭配给大家：

1、 低碳饮食（高蛋白）

碳水化合物10-15%；蛋白质35-40%；脂肪50%（高蛋白代餐）

2、 生酮饮食（高脂肪）

碳水化合物＜5%；蛋白质10%；脂肪85%（高脂代餐）

3、 低碳饮食

碳水化合物60-70%；蛋白质10-15%；脂肪＜20（素食）

4、 限制能量平衡膳食

碳水化合物40-55%；蛋白质15-20%；脂肪20-30%

所谓减肥：一是适合自己，能够做到且长期坚持；二是形成习惯，让你更加了解健康饮食，形成好的膳食习惯；三是改善代谢，不仅降低体重，还改善代谢，消除肥胖根源。

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