绳索夹胸动作要领(绳索夹胸超详细讲解)

导语：了解绳索夹胸训练动作的动作要点，通过不同角度刺激不同部位

导语:拥有饱满的胸部肌肉，是每一位健身人士的健身追求，但是在过程当中是有很大的训练难题的，首先怎样才能够找到目标肌肉发力感呢？怎样才能够保证胸部每一个肌肉的均衡发展呢？在杠铃卧推训练时，很多人头疼的问题就是找不到发力感，反而会更多的让手臂以及肩膀参与到训练当中。这个时候我们可以了解关于胸部的孤立训练这一类问题就能够得到解决，绳索夹胸训练就是好的选择。同样，绳索夹胸训练也是我们锻炼胸部时的必不可少的选择，训练的时候可以调整不同的角度，从而可以刺激到不同的部位。下来，让我们了解一下绳索夹胸训练动作的训练要点，了解一下如何刺激到不同的目标肌肉。

一、从动作准备，训练站位，以及动作执行三个方面，了解绳索夹胸动作

1、动作准备

在训练开始的时候，建议大家选择u型把手进行练习，选择前后交叉的资质进行练习，上半身是处于挺直状态的，并且抬头挺胸。

想要更好地刺激胸部肌肉，身体需要略微前倾，但是前倾的幅度一定要把控到位，否则会让肩膀过多地参与，影响到对胸部肌肉的刺激。

2、站位

应该如何选择训练位置呢？首先我们需要在龙门架训练器械的前方，不要过于靠前，也不要过于靠后，保证在一个水平面上。正确的位置能够更好的刺激到胸部肌肉，这也是我们需要提前了解到的常识。

3、动作执行

在整个绳索夹胸训练过程当中，胸部肌肉都是处于上挺状态的。只有保证胸部上挺，肩膀下沉，才能保证更多的刺激胸部肌肉，不要出现耸肩的情况。

否则会让肩部过多参与，是不利于胸部刺激的。虽然动作的幅度选择要是中一些，不要有过大的训练幅度，越往前拉的话可能会让肩膀越紧张，我们身体的姿态也可能因此变形。要记住，在整个训练过程当中，只有手臂在进行运动，所以需要选择好角度之后控制身体其他部位尽量不动，这样才能最大化的刺激胸部肌肉。

二、随你保证胸部肌肉的全面发展？需要从不同的角度进行不同训练

其实绳索夹胸动作和杠铃卧推动作是比较类似的，通过调节角度来给予不同的刺激。中位绳索夹胸动作和平板卧推会比较类似，高位绳索夹胸动作和下斜卧推动作比较类似，低位绳索夹胸动作和上斜卧推动作相对类似。

选择高位绳索夹胸训练，主要刺激的是胸部肌肉的下部，而且对胸部肌肉的外沿来说也有很好的刺激效果。

需要将滑轮调整至七谢糟糕的地方，然后将绳索向下拉整个运动轨迹是一个向下的轨迹。选择中位绳索夹胸训练的时候，滑轮的位置大概在胸部水平的位置，而且大臂几乎是和身体躯干处于垂直的状态。所以该训练动作会着重的刺激到胸肌的中部，刺激到整个胸肌。

在进行低位绳索夹胸训练的时候，整个运动轨迹是向上的轨迹，会侧重的锻炼胸肌的上部。

绳索嘉兴训练动作的要点就是双手握住训练器械，然后沿着绳索的轨迹进行运动。如果绳索的轨迹处于平直状态，该动作和卧推会非常相像。在训练顶点的时候，仍旧要记住顶峰收缩。

除了可以改变绳索的角度之外，也可以改变身体的位置，或者调整躯干的角度，帮助我们找到最佳的位置。

结语:然后就是关于绳索夹胸训练的简单内容，首先我们要知道如何正确的执行，通过动作准备，动作，站位，动作执行这三个方面进行了解。其次要了解不同角度，不同的训练类型，如何刺激到不同的胸部肌肉，有利于我们锻炼出饱满的胸部肌肉。希望小编所说到的关于绳索夹胸的相关内容，能够让大家更加了解该动作。

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