动物腰椎的结构图(动物的腰荐部在哪里)

导语：动物类体式解决你的腰部脂肪，不太标准也没关系，赘肉依然走开

不管是进行哪种运动锻炼，其目的大都是降低脂肪含量，锻炼身体。练习瑜伽之后，你会发现你的身体变化不仅仅是这些，还包括体内的新陈代谢增强了，身体柔韧性变好了，肌肉强度增加了，身体也变苗条了等等。当然，不同的人有不同的目的，练习的体式也不尽相同，变化也就不完全一样了。

1、简易鸽子式

无论怎么忙，都要坚持每天抽出一些时间来练习瑜伽，不要中断了自己的节奏。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，腰腹用力，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至左腿前面贴于地面，臀部略微上提，右腿小腿向内弯曲；上半身挺直，双手向两侧下方伸直，掌心悬空，手指贴地。

2、人面狮身变式

每次觉得自己坚持不下去了，咬咬牙再坚持一下，你会有意想不到的收获。

体式要点：俯卧在地面上。双手手掌和小臂贴于地面，与肩同宽；双手发力，腰腹用力，上半身向上抬起；双腿小腿向上弯曲至竖直，左腿略微抬起，向右侧移动，贴于右腿上面。

3、侧板变式

不仅仅是要在练习瑜伽期间多补充水分，在平时生活中也要多喝一些水。

体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，右脚脚掌贴地且侧立；右手、右脚同时发力，身体向上抬起；左腿小腿向下弯曲，左脚贴于右腿大腿；头部下沉，左手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，握住右手手臂。

4、单腿脊柱前屈伸展变式

练习瑜伽之前至少1-2个小时之内不能再进食，减轻练习期间的胃部负担。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，腹部水平；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，右脚脚尖贴于墙面；左肩下沉，左手向下伸展，贴于左腿膝盖，右肩上提，右手向上伸展，握住右腿小腿。

5、舞王式

瑜伽体式并没有想象中的那么困难，把自己想象成一种小动物，慢慢就能做好体式。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿略微向前弯曲；双手向上伸展，小臂向后弯曲，双手握住左脚。

6、哈努曼扭头触膝式

除了在练习之前不能进食，练习完瑜伽1个小时内也不进食，否则会增加胃部负担。

体式要点：坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，髋部完全打开；左手手掌贴地，右脚侧立，左手、右脚同时发力，身体向上抬起；腰腹用力，上半身向左侧弯曲，右手向头部上方伸展至水平，小臂向下弯曲，右手握住左脚。

7、扭头触膝式

练习瑜伽前半个小时内不宜洗澡，会促进全身血液循环，进而加重心脏负担。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，右腿脚掌贴地，向内滑动收缩；腰腹用力，上半身向左侧弯曲，头部贴于左腿膝盖；右手向左侧伸展，握住左腿小腿，左手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，握住左脚。

瑜伽的魅力很足，其功效具体是怎么样的，绝不只是停留在泛泛而谈，只有亲身练习过的人才能知道。所以，真正想要改变自己，就赶紧练习瑜伽吧。

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