跑步两个月瘦了(跑步2个月了为什么瘦不下来)
导语：跑步减肥两个月，很辛苦也很努力，但为什么体重依然还是那么重？
关于跑步减肥效果很差，甚至没有效果的现象比较普遍，许多胖友为此深深地苦恼着。有些人甚至对跑步到底能不能帮助减脂产生了怀疑。
这不，就有胖友提出来:自己已经坚持跑步两个月了，期间很辛苦也很努力，但依然还是那么重，问到底是怎么一回事？
这个问题也算老生常谈了。在我之前的问答中，也回答过类似的问题。既然问的人多了，就觉得很有必要发文来普及一下。
那么，这种现象是由哪些因素造成的呢？
跑步（有氧慢跑）是帮助人们减轻体重最好的运动方式之一，这是毋庸置疑的。就包括我自己，也是在跑步3个月以后减掉了20斤的体重，并从此喜欢上了跑步。
有些人之所以体重不掉，不外乎以下几个方面的原因。
1.没有管住嘴。这个具有一定的普遍性，多数人都是由这个原因引起的。
再好的减肥计划，也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。如果管不住嘴，控制不住自己的食欲，造成摄入量大于消耗量的结果，那么再怎样努力跑步也是白费力气的。
跑步减脂要严格遵循“七分吃，三分跑”的原则，可见吃是占了大头的。
所以，我们平时一定要对自己狠一点。一定要坚决控油，少盐，忌暴饮暴食，少吃高热量食物。饮食尽量以清淡为主，多吃粗粮，杂粮，瓜果蔬菜，尤其是在晚上，一定要管住自己的嘴。
2.跑快了，跑慢了，心率不在减脂区间以内。众所周知，只有有氧慢跑的运动方式才能够帮助我们减掉身上多余的脂肪。这是基于有氧慢跑属于能够持续不断进行的，中等强度的运动这一特点。当我们持续进行中等强度运动时，身体才会利用脂肪来作为主燃料，为肌肉供应能量。这样，脂肪才能够被大量地燃烧，以此来达到我们减轻体重的目的。
有氧慢跑时，我们的心率应该是始终位于有氧心率区间（减脂心率区间）以内的。我们跑起来应该是不快不慢，呼吸顺畅，一边跑步一边还能与人做简单聊天的。
如果跑慢了，运动强度低了，心率只是位于热身心率区间以内。跑快了，运动强度大，心率就会跳过有氧心率区间，上升到无氧心率区间以内。
这两种跑步方式下，供给肌肉的能量物质就会发生转变。脂肪只是被当做副燃料，只能消耗掉一小部分，就无法达到我们的大量，高效地燃烧脂肪的目的。
有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。
由于大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟之间。因此，适合大多数人的有氧心率区间会在120次/分钟~150次/分钟之间。
你在跑步时，应该始终把心率控制在这个区间范围以内，脂肪才能够得以被大量燃烧。
3.跑步时间不够。在我们每次跑步的前15~20分钟，会有一个热身跑阶段。热身跑阶段，身体正处于从静止状态向运动状态的过渡时期。在此期间，心率难以稳定下来，跑步所消耗的能量大户是糖，碳水化合物，脂肪的参与度少之又少。
只有过了热身跑阶段，心率才会逐渐地稳定在有氧心率区间以内。此时有氧慢跑过程才真正开始，脂肪得以正式接班上岗。从而接受被燃烧，被消灭的命运。
如果每次跑步能保证40~60分钟的时间，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天的摄入量会小于消耗量。
因此，如果你每次跑步时间短，小于了30分钟，脂肪的燃烧量就很小了。
4.跑步期间经常停下来。经常会有人在跑步期间觉得累了，就停下来休息一段时间，等歇够了再跑，如此循环往复，这样做显然也是对减脂不利的。
在你停下来的这段时间，心率就会从有氧心率区间以内，回落到热身心率区间以内去了。而等你再次起步后，又得经过很长的时间，心率才会稳定在有氧心率区间以内。这样就造成了减脂过程被迫中断多次，使脂肪消耗量大为减少。
因此，平时跑步时中间尽量不要停下来。即使停，也只停一小会儿，不要让心率掉到热身心率区间以内去。
5.连续休息时间过长。还有些人会连续跑几天，然后再连续休息几天，这样跑步也是不对的。
在你休息的日子里，身体终于得到了喘息的机会。它会抓住一切机会拼命地囤积脂肪，最终形成报复性体重反弹。
慢跑减肥，每周至少跑步4~5次，期间连续休息时间最好不要超过两天。
6.晚上不吃饭。许多人为了更快地达到减肥目的，往往会采用一边跑步，一边拒绝晚餐的方式。
晚上不吃饭，确实促进了减肥效果，初期可能一下就减轻了10~20斤的重量，但跑步本身消耗就大，是需要及时补充食物的。如果长期把自己置于饥饿的状态下，是很不科学的。不仅对身体不利，还容易激起身体强烈的危机感，万一哪一天放松了警惕，有可能一顿饭就把体重给涨回来了。
因此，在利用跑步来减肥的同时，一定不要不吃晚餐。只要量不大，能保证自己不会饿着，以及当天的摄入量小于消耗量就可以了。
此外，如果想加快减重的步伐，平时最好加强自己肌肉力量方面的训练，以提升自身的基础代谢率。多管齐下，也就不愁体重减不下来了。
这位胖友，你可以对照一下，看看自己跑步两个月，体重依然还是那么重的问题到底是出在了哪里。
我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！
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