5种大肚子类型你是哪种动物(大肚子的几种类型)
导语:5种大肚子类型你是哪种?
有肉肉的菇凉们都知道,肚子是我们最最容易长肉肉的地方了,而且很多时候别的地方都瘦只有小肚肚凸出来,超级丑!
想要瘦肚子,不如先分清楚“肚子被搞大”的起因,再对症下药才好啦!
一、下腹凸起型
主要表现:身材苗条,上腹平坦,但是下腹凸起;有规律健身或运动习惯、只坚持某种运动方式,缺少变化;
减肚措施:
下腹凸起型的大肚子多是由于过度运动引发,做太多卷腹或花式练腹肌的运动,从而导致下背及髋屈肌受到压力,从而下腹凸起。
1、调整训练计划,选择增加平板训练,代替卷腹或其它腹部训练;
2、增加重量训练,特别是背部肌肉训练,不仅能增加脂肪的消耗,还能塑形;
二、浮肿型
主要表现:白天腹部本是平坦,越晚腹部越是凸起,甚至晚上下腹部会有胀气,从早到晚有明显的变化过程。早上的身材比晚上好。这类多见于便秘、食物不耐受症或食物过敏等人群;
减肚措施:
1、避免胀气和浮肿,可以把早餐设定为最大的一餐,因为早上肠胃吸收能力较强,可以快速让肚子恢复平整;
2、酸奶、新鲜水果、蔬菜(甘蓝、大蒜、洋葱)等可以促进肠胃的蠕动,促进消化,减少浮肿胀气;
三、压力型
主要表现:
腹部两侧脂肪堆积不太明显,脂肪主要集中在腹部前方、肚脐附近;触摸时手感较硬,不晃动、不松垮;这类大肚子多见于工作压力大、消化系统不良(胀气)、饮食不规律、咖啡因摄入过度、常食垃圾食物等人群;
减肚措施:
1、规律作息,保持充足的睡眠、规律的进食时间;
2、缓解压力,深呼吸、冥想、运动,或是睡眠泡个热水澡等;
3、减少咖啡因的摄入,因为肾上腺素对压力的排毒是没有帮助的;
4、瑜伽、拉伸、户外自行车、散步等运动,放松心情;
5、宜多食:乳制品、豆腐、豆浆、坚果、新鲜蔬菜等。
四、妈咪型
主要表现:肚子圆鼓但是下垂,像还在怀孕中或产后松弛装。就像这样: 这类大肚子多见于生产过后的妈妈们。
减肚措施:
1、适度的运动,加速脂肪的燃烧;
2、适当进行腹部锻炼,如按摩等;
3、适度减少适量;
五:泳圈型
主要表现:肚子中部像套一个游泳圈一样长出一圈脂肪。这类大肚子多见于久坐不动、没有运动习惯的人群以及嗜好甜品及烟酒的人群。
减肚措施:
1、爱喝酒的就适度减少、泳圈型人群也应适当拒绝含糖量较高的食物;
2、改变饮食习惯,多吃点未经加工的的新鲜食品,如鱼、蛋,新鲜蔬菜等,喝一些维她茶,促进排毒及消化。
3、适度的运动,如爬楼梯、散步、深蹲等,养成良好地运动习惯;
互动话题:你有小肚子么?是那种?
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