产后如何恢复少女身材(产后如何尽快恢复身材)

导语：产后想要迅速恢复少女身材，这4件事一定要做好，不花冤枉钱

我知道，一定有很多很多产后妈妈在发愁一件事:身材走样，哪哪都胖！曾经的小蛮腰、少女背都不翼而飞.....现在是小腹不仅突出，还松垮垮的。大了一圈的屁股再也塞不进以前的裙子、裤子，说好的永远做美少女呢？实在是让人抓狂。

其实，这是大多数产后妈妈都要面对的正常现状，即便是很多明星也是避免不了的。要说产后身体变胖，也并不是一时一刻形成的，很多女性的身材走样在孕期就已经开始了。

怀孕后，大多数准妈妈就会进入人生中最能吃的日子。一方面，胎儿的发育会增加准妈妈的饮食需求；另一方面，准妈妈会因担心宝宝营养不够而增加食量。

这些进入体内的食物，会变成脂肪储存起来，尤其是臀部更为能储存脂肪，到了孕晚期，变大的子宫会不断压迫骨盆，体内的激素变化会导致骨盆韧带松弛，骨盆就会逐渐变宽。最终，脂肪的堆积以及骨盆的变宽，一起造就了产后的「大屁股」现象。

到了产后，因为不适应这些产后变化，让一些产后不仅心情郁闷，更是对自己失去了信心。少吃点害怕母乳跟不上，想锻炼又没有之前的体力，还特别急于瘦回到原来的状态，各种复杂的情绪交加在一起，难免还会出现抑郁。

这里建议每个产后妈妈不要过于焦虑，身体恢复是需要一个过程的，身材恢复自然也不是瞬间就能完成的，正如我们怀胎十月，才可顺利分娩，身体身材的恢复也是需要一定的时间的，凡事不可太过操之过急。

对于，产后身材恢复，我们也从多位产后妈妈身上总结出一些很好的经验，分享给大家，希望对你有所帮助。

一、不花冤枉钱，自然健康的恢复。

很多产后妈妈为了能够尽快恢复身材，便“大动干戈”，各种产后修复、产后瘦身、产后排毒等等，统统都用上，而且都是真金白银的往里投，但是有时候结果就是不尽如人意，真是愁人啊！

其实啊，产后恢复真的不必大动干戈，也不是大动干戈的事!我们最最应该做到的是以下四点：

1、注意饮食

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽；饮食要清淡，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量；要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包；每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

2、把握最佳时期

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。在这段时间内，需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原，如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

3、产后运动减肥

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。一般适合在产后做的运动有凯格尔运动、产后瑜伽等，不宜做过于强烈的运动。

4、要调整好心态

刚生产完的妈妈，一时会不能接受身材走样的自己。这个时候就需要家庭其他人的关心，及时帮助妈妈们调整好心态，避免产后抑郁。也一定要走出运动的误区，因为只有等你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。

二、产后恢复有三个关键时期，抓住了会事半功倍。

1、黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期

产后一年半至三年内，属于女性产后恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复绝对不是一朝一夕的事情，对于每个产后妈妈都有一定压力，但是只要方法用对，恢复如初也只是时间的问题，千万不要急于求成，而走弯路，花冤枉钱，还不能让身体更健康。

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